孕期營養要補什麼怎麼補?無論是身高、外貌還是智商都與遺傳有一定的關系，但其他因素也能夠多多少少起到一些影響，比如孕期是否能夠正确地補充營養，經研究發現，孕期營養與胎兒大腦的發育有密切的關系，因此想要寶寶出生之後更聰明，孕媽媽們在懷孕期間要更加注意補充營養，下面我們就來聊聊關于孕期營養要補什麼怎麼補?接下來我們就一起去了解一下吧!

孕期營養要補什麼怎麼補

無論是身高、外貌還是智商都與遺傳有一定的關系，但其他因素也能夠多多少少起到一些影響，比如孕期是否能夠正确地補充營養，經研究發現，孕期營養與胎兒大腦的發育有密切的關系，因此想要寶寶出生之後更聰明，孕媽媽們在懷孕期間要更加注意補充營養。

1、 葉酸

無論是備孕期間還是懷孕初期，都需要補充葉酸，能夠預防胎兒神經管畸形，降低畸形兒的出生幾率。此外葉酸還能夠協助人體組織合成DHA，使胎兒的大腦發育能夠變得更加順利，使寶寶出生之後變得更加聰明。一般懷孕前三個月就要開始補充葉酸，直到懷孕中期才可以停止服用葉酸片，但依然要從食物當中攝取葉酸，比如生菜，油麥菜，堅果，豆腐皮等等。

2、 DHA

DHA對大腦發育起着至關重要的作用，因此有許多人把DHA稱為腦黃金，DHA是神經系統細胞最主要的組成部分，也是大腦和視網膜重要的組成部分，因此孕期要合理的補充DHA，隻有這樣寶寶出生之後才會變得更聰明。因為胎兒的大腦發育是從懷孕第3周開始的，因此懷孕初期就要開始補充DHA，富含DHA的食物有三文魚，金槍魚，牛奶，核桃等等。

3、 補鋅

鋅是人體所必需的一種微量元素，在生長發育的過程當中起着至關重要的作用，如果女性在懷孕期間能夠及時的補充鋅元素，那麼胎兒的生長發育則會高人一籌。補鋅通常要從孕中期開始，因為這個時間段是胎兒生長發育的重要階段。如果缺鋅的情況并不是很嚴重，則可以通過食補的方法進行補充，比如瘦肉，蘑菇，雞蛋，蘋果等等，如果缺鋅的情況比較嚴重，則在則可以在醫生的囑咐下吃點補鋅的保健品。

4、 補充卵磷脂

卵磷脂也就是常說的蛋黃素，在人體成長發育的過程當中，與蛋白質和維生素起着同等重要的作用。卵磷脂可以提高腦細胞的活性化程度，能夠在某種程度上提高記憶力和智力水平，因此女性在孕期要适當的補充卵磷脂，一般在整個孕期都可以适量的補充卵磷脂，富含卵磷脂的食物有豆制品，蛋黃，木耳，谷類等等。

5、 補鐵

大多數人都知道缺鐵會導緻貧血，殊不知缺鐵也會影響胎兒大腦的發育，因此孕期一定要及時的補充鐵元素。一般情況下孕中期孕婦就要到醫院去做微量元素的檢查，如果發現缺鐵或者體内鐵的含量并不高，那麼則要進行補充劑，可以使胎兒的生長發育更順利，也可以讓分娩變得更加順利，富含鐵的食物有瘦肉，黃豆，海帶後黑豆等等。

溫馨提示

雖然遺傳因素是無法改變的，但是卻可以通過後天的努力來讓下一代變得更好，建議孕期的女性積極正确的補充各種營養，使胎兒的生長發育變得更好，使寶寶能夠從一開始就赢在起跑線上。

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