進入深秋，早晚溫差變大，有不少小夥伴向小薇反應，最近都睡不好覺了！

“夜裡翻來覆去睡不着，好不容易入睡了，不到兩小時就醒過來，之後隻能睜眼到天明……”

“白天昏昏沉沉的起不來，又困又累，整個人都無精打采，工作學習時，眼皮‘直打架’。”

為什麼一到換季就睡不好？有什麼方法能調理嗎？今天，就讓小薇來解決大家換季失眠的煩惱~

這是因為，你的身體對季節的變化特别“敏感”。

在中醫看來，秋燥導緻肺熱，煩躁失眠

秋燥屬熱，容易導緻肺熱。讓人口幹舌燥，呼吸不暢，胸悶心慌，身體裡就像有“一團火”，白天疲憊沒精神，晚上燥熱睡不着。

從西醫的角度，這被稱為“氣象過敏症”

季節交替，溫度和濕度會出現劇烈變化，有些人的身體無法适應天氣的驟變，導緻體内各種激素分泌紊亂（最容易擾亂睡眠激素的分泌），會出現各種不适的症狀。

大家可以對照以下情況，看看自己是不是有“氣象過敏症”：

• 夜晚失眠多夢，頻繁驚醒，白天無精打采，十分疲倦；
• 沒有胃口，吃不下飯，偶爾感到肚子脹氣疼痛；
• 胸悶氣短，心悸焦慮，血壓忽然升高，容易頭昏頭痛。

一般情況下，“氣象過敏症”的影響是暫時的，隻要經過一段時間，讓身體适應了外界氣候，各種不舒服的症狀都會消失。

但是，每天睡不好不僅讓人心情焦慮，疲憊沒精神，甚至容易頭暈頭痛，大大影響到工作和生活。

小薇這就教大家一個能夠快速度過換季失眠期的好方法。

已經有多項研究證實，食物中富含的一些營養元素對改善失眠有良好的效果，小薇給大家推薦最有效的這3種。

1、小米：每天吃有助于盡快入睡

每天早晚各吃1次，将小米和大米一起煮「黃金二米飯」，比例為1：2。

小米含有豐富的色氨酸，能減慢大腦神經的活動，讓人心情平靜，産生困意；還能進一步在人體内合成褪黑素，幫助大家更好的進入睡眠。

2、核桃：長期吃可以提升睡眠質量

每天睡前2小時内，吃2~3顆核桃。

核桃富含歐米伽3脂肪酸，可調節和改善睡眠質量，還能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

3、香蕉：可以改善短期内的失眠

每天午後或晚飯後，吃1-2根香蕉。

香蕉含有豐富的維生素B6和鉀元素。維生素B6具有安定神經的作用，可以調節内分泌，促進褪黑素合成；鉀元素能平靜心情，緩解失眠帶來的焦慮。

但是，通過食物改善失眠需要一定時間，要想每天更快入睡，睡得安穩，小薇再教大家一招，建議睡前做一做~

1、勞宮穴：安神降心火，适合半夜易醒的人

（圖片有加速，實際動作可放緩）

如何做：

• 以右手的拇指置于左手本穴，其餘四指置于手背面支撐；
• 大拇指以旋轉方式揉壓，一次約20～30秒；
• 左右手交替反複操作，每天1～2次。

禁忌人群：

• 年老體弱者，嚴重心髒病、肝髒疾病、腎髒疾病人群。

2、湧泉穴：強腎通血管，适合失眠頭痛的人

（湧泉穴：第2、3腳趾縫與足跟連線的前三分之一處）

如何做：

• 手握拳，以湧泉穴為中心，有節奏地敲擊，以稍有疼痛感為宜；
• 每隻腳分别敲擊50~100次左右。

禁忌人群：

• 孕婦、月經期、高血壓人群。

一般來說，換季引起的失眠經過2周的調理，都能改善。如果超過1個月依舊睡不好，容易醒，并且存在心悸焦慮，頭暈頭痛的情況，就要及時到醫院的神經内科或睡眠專科就診。

最後，小薇要提醒大家，要想改善失眠，這些影響睡眠的壞習慣也要改掉，不然吃再多的助眠食物也沒用。

▶ 睡前半小時不要玩手機：減少對大腦的刺激，建議閉目養神，做好入睡準備；

▶ 不要開燈睡覺：開燈睡覺會抑制褪黑素的分泌，容易睡不安穩；

▶ 不要熬夜：養成固定時間睡覺的好習慣（ps：就算熬夜也要睡夠6小時）；

▶ 不要過度補覺：如果身體疲憊，午睡不要超過30分鐘，下午3點後不要再睡覺。

以上就是解決換季失眠困擾的方法啦~睡不着的小夥伴們，現在照着法子行動起來，希望今晚大家都能睡個好覺！

大家最近睡的好嗎？有沒有過“氣象過敏症”？歡迎留言說說。

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