動作一、動态臀橋
仰卧準備,屈雙膝,中間夾一本書,腳踩地,核心收緊,臀部擡起向上至高點再有控制地放下,重複動作30組。
動作二、束角式
坐立準備,屈雙膝并攏,雙膝向兩側打開沉向地面,雙腳掌并攏,雙手抓住雙腳,腰背挺直核心收緊,靜态保持1分鐘。
動作三、一字馬
半神猴準,核心收緊,前方腿伸直向前向下,腳回勾,後方腿伸直貼地,腳背壓實地面,沉髋向下,雙手撐地,靜态保持一分鐘。
動作四、腿部拉伸
坐立在瑜伽墊上,一條腿伸直向上,用一條瑜伽伸展帶套在腳掌上,雙手往後拉直,腰背挺直,核心收緊,另一側腿搭在膝蓋上,單側保持1分鐘。
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