很多人表面潇潇灑灑，實際上為“屁”大點事操碎了心。

（圖源：網頁截圖）

脹氣難受，老是放屁，真的是聽之尴尬，聞之歎氣。

但人吃五谷雜糧，脹氣實屬平常。據調查顯示約10%-30%的成年人都受到腹脹困擾。

（圖源：微博截圖）

所以，别擔心，脹氣愛放屁的不止你一人。

肚子裡的氣從哪裡來

正常情況下，胃腸道原本就存有100~150ml的氣體。當超過這個阈值，便會産生脹氣的感覺。

脹氣脹氣，其實也就是肚子裡的氣體過量，沒有及時排出。

那過量氣體到底是怎麼産生的呢？

主要和以下幾個方面有關：

常吃易産氣的食物

一些食品不易被小腸吸收，等到大腸再分解的時候，就會産生更多的氣體，氣體過分充裕就變成了脹氣。

常見易産氣的食物：

（圖源：自制）

當然了，也不是說這些食品不能吃，畢竟身體需要營養均衡，隻是需适量。

吞入太多氣體

小時候爸媽經常說，吃慢點，沒人和你搶。這裡面除了愛意，還真有點小道理。

吃飯太快，邊吃飯邊說話、大量飲水，都易吞入空氣，從而産生脹氣。

腸道蠕動受影響

當攝入太多含高纖維素的食物（燕麥、玉米等），會增加腸腔容量并影響腸道正常蠕動産生腹脹的感覺。

久坐不鍛煉

整日久坐不愛活動，一方面會讓胃腸變懶，一方面也會讓氣體聚集，腸道不易排出。

建議每天至少活動半小時，帶動消化道的肌肉群，使氣體更易排出。

（圖源：pexels）

壓力過大

壓力會使腸道蠕動變慢。

另外，重壓下呼吸變重，也會比平常吸入更多氣體，引起脹氣。

脹氣可能是身體發出的警告

很多時候脹氣都可以自行緩解，所以大都認為，這不就是多打兩個嗝，多放幾個屁的事嗎。

實則不然，脹氣也有可能是疾病的征兆！！！

如果長時間反複脹氣，甚至伴有疼痛、食欲不振、惡心、乏力等症狀，就需要引起注意了。

（圖源：pexels）

因為很多腸胃型疾病的臨床表現就有脹氣這一項，比如：胃潰瘍、腸梗阻、甲減等近十種疾病。

所以，如果脹氣異常，就一定要去看醫生！！！

做到這幾點

可以幫你消消氣

肚子脹氣多半和吃有關系，學會吃基本就解決了大部分的問題。

少吃産氣食物，多吃順氣食品

（圖源：自制）

吃飯時細嚼慢咽

吃太快氣體會被帶入胃腸道。

一般來說，一口食物在嘴裡至少需要咀嚼20-30次，才能充分被唾液混勻和融化，達到理想的消化效果。

而且吃得慢不止對身體好，一定程度上還能防止長胖~

說完了吃，其次就是生活方面的小問題。

避免不良情緒

胃其實是一個很情緒化的器官。

不良情緒（焦躁、憂慮、抑郁等）都會使消化功能減弱，産生過多胃酸，從而變得胃脹。

所以笑一笑，健康最重要。

及時篩查疾病

定期體檢永遠都是發生更大疾病路上的有力攔路虎。

脹氣後如何緩解

預防的方法有了，但如果已經脹氣難受了，又該怎麼辦？

其實就一個主題思想：放出去~

脹氣後有三個大的方向可以緩解：

①運動

②飲食調節

③藥物治療

運動方面：

規律揉腹

雙手對搓，有些微熱之後将手放在肚臍兩側，沿順時針繞臍揉腹40-100次，然後再逆時針按揉40-100次。

人工輔助腸道運動，幫助排氣通暢。

卧床抱腹

仰卧在床上，兩手分别放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1-3分鐘。

接着屈膝，雙手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10-30次。

飲食方面：

酸奶

可以保持腸道内有益菌的平衡，幫助腸胃消化。

稀釋過後的醋

可以将一湯匙米醋加入一杯冷開水中，調勻服下。稀醋對于緩解胃脹氣也極為有效。

藥物方面：

如果胃脹氣非常嚴重，則需要根據不同的症狀，适當服藥。

反正記住一點：看醫生準沒錯！！！

脹氣的屁能不能憋

俗話說的好：“有屁不放，憋壞五髒，沒屁硬擠，鍛煉身體！”

脹氣本就是腸胃出現了問題，如果再憋着不放，可不就是在憋壞五髒嗎。

放屁雖然尴尬，但豈有不放之理。

圖源：攝圖網

這裡傳授大家兩個無聲放屁小技巧：

優雅的：

放屁時，盡量讓自己的臀部肌肉處于緊張的狀态。

狂放的：

在感到自己即将放屁時，調整姿勢，盡可能讓屁股兩邊分開。

氣體沒有了強有力的阻塞，聲音自然也就小了。

編輯策劃/ 圓心健康新媒體組（未經授權禁止轉載）

封面來源 / pexels & 攝圖網

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