如今肥胖的人越來越多，特别是腹型肥胖，又被人們稱為“啤酒肚”或将軍肚”，當我們在人多的地方環顧四周時，瞬間或許就能看到這樣的人，當然或許包括你自己。腹型肥胖主要是由于體内過多的脂肪在腹部堆積而形成，它的形成一方面與家族基因遺傳有關，更主要的是與生活方式相關，現代人飲食不當，缺乏運動，睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素。

腹型肥胖的危害

大家都知道肥胖會對身體健康帶來不利影響，而腹型肥胖與非腹型肥胖相比危害更大，腹型肥胖者死亡風險高于非腹型肥胖者2倍。與正常人比較，腹型肥胖的男性患高血壓病的幾率是正常男性的8倍，患冠心病的幾率是正常人的5倍，患糖尿病的幾率是正常人的7倍。不僅如此，腹型肥胖者患癌症的風險也更高。目前已經證實，至少有15種疾病與腹型肥胖有直接關系，如冠心病、心肌梗死、腦梗死、乳腺癌和肝腎功能衰竭等。

學會這幾招，快速燃燒腹内脂肪，遠離啤酒肚

1.“飲食”招

飲食最為關鍵，要有所為，有所不為，分為4個要點介紹如下：

1)規律進食，不吃零食：每日三餐定時進食，兩餐之間不要進食其他食物和零食，因為每次進食，食物都會使血糖升高，從而刺激體内的胰島素釋放，胰島素的釋放又會促進脂肪合成，抑制脂肪分解，使人肥胖。

2) 控制肉類攝入:每餐攝入肉類約2-4兩為宜，肉的種類以脂肪含量少的牛肉、雞胸肉或者魚肉為主，過度肥胖者可進一步減少肉類攝入量，這樣是為了控制脂肪的攝入。

3）保證蔬菜和水果的攝入

我國膳食寶塔推薦每日攝入蔬菜300-500g和水果200-350g，特别是富含鉀的蔬菜和水果如香蕉、蘋果、菠菜、香菜、油麥菜等，這些蔬菜水果能夠為我們身體提供大量的鉀離子和維生素，而這些營養物質可幫助我們更好地燃燒脂肪。

4）減少糖類和精制碳水化合物的攝入

糖類和精制碳水化合物的攝入會更容易促使胰島素分泌，這些物質也是體内升高血糖的主要物質，而這些物質攝入過多會在體内轉變為脂肪，所以要減少這些物質如葡萄糖、蔗糖、麥芽糖以及米飯、粉面、面包或者蛋糕等的攝入。

2. “運動”招

養成了以上這些飲食習慣以後，再結合自身實際情況開展運動，年輕一些的患者可适當進行高強度的減脂運動，年齡稍大的可以堅持進行有氧運動如騎車、遊泳、快速散步、慢跑等，這些運動都能夠讓腹部脂肪快速燃燒，達到減肥的目的。所謂有氧運動，是強調需要有一定的運動強度，既不能強度太低，如慢悠悠散步，也不要過于快速長久的跑步。特别需要提醒減肥者的是，欲速則不達，不要一開始就高強度鍛煉，一方面容易拉傷肌肉，另一方面，如果強度過大，身體蛋白質分解過多，甚至可能産生腎損傷。

3. 保證充足的睡眠時間

每日睡眠不足會導緻内分泌出現紊亂，胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪，所以要保證每天至少8小時的睡眠時間。研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導緻你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為什麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

而充足睡眠有助于新陳代謝，我們的身體無時無刻都在新陳代謝，不過在不同的時間段，體内代謝的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近淩晨時身體主要處于清除體内垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。

想要啤酒肚快速消失，除了以上3招，還要減少味精等調味品的攝入，特别提醒，如今很多人喜歡點外賣食物，而其實外賣食物通常都會添加比較多的糖、鹽和味精，這些也不利于燃燒脂肪，所以應該盡量在家裡自己做飯，減少外賣或外出吃飯的頻率。

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