春暖花開，以各種形式開展鍛煉健身的小夥伴也越來越多。

不論晚上飯後家人一起夜跑、爬山以舒緩一天的壓力，抑或是晨跑喚醒一天的精神，都是很受歡迎的運動方式。但可能有人就會發現做完運動膝蓋會不适，其實這很有可能是跑步時姿勢不正确，從而導緻膝關節受力不均勻以産生疼痛。

1.膝關節結構

首先，我們要了解膝關節的結構，膝關節為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節。膝關節包括了股骨、胫骨、腓骨以及髌骨，以及半月闆和韌帶。不正确的運動方式，導緻身體重力施加在膝關節的軟組織上，尤其對半月闆的損傷極大，這也就是運動膝蓋疼痛的主要原因，日積月累可能導緻創傷性關節性等嚴重疾病，到時，極有可能需要手術才能解決。

2.錯誤的跑步習慣

那麼在日常生活中，常見的錯誤的跑步錯誤是怎樣的：

首先，運動量過大，超出自己的能力水平。很多人一心想着快點瘦下來，突然從不運動的狀态到高強度的訓練，這樣對關節的損傷非常之大。對于普通大衆跑步愛好者而言，如果每周跑步超過64公裡，傷痛率将會明顯的提高

然後，有些人跑步幅度過大，着地點遠離重心，腳後跟着地且膝關節繃直。這樣極其容易導緻重力對關節的作用力不均衡，導緻半月闆磨損。

還有就是準備不足、熱身不夠就開始跑步。這樣很容易扭傷，使軟組織受損。

再個就是連續跑步缺乏足夠時間恢複，運動過後肌肉可能會出現輕微的損傷，或者乳酸的堆積等等，如果不使肌肉好好休息，很有可能對肌肉造成二次損害。

最後就是缺乏力量鍛煉，沒有強大的肌肉力量，難以支撐長時間的奔跑。有一部分人尤其是女生認為長肌肉不好看，所以隻是單純的跑步，而不會進行力量訓練，這樣是無法支撐長久的運動的。

3.如何正确地跞步

跑步前熱身，熱身可以讓身體從靜态狀态進入到運動狀态

頭正直，雙眼目視前方，收住下巴

腰部也應該挺直，身體稍微前傾，使重心略微靠前

手臂和肩膀都需放松，屈肘90度，擺臂的幅度要連貫，且不宜超過身體的中線

腳尖向前，膝蓋放松，着地時應該使腳底的前中部接觸地面，使足較為柔和的落地，避免沉重的腳步聲

呼吸時應該以鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則，不要憋氣

跑後拉伸也十分重要，拉伸可以充分恢複肌肉的柔韌性和靈活性

注意跑鞋壽命，正常情況下，一雙跑鞋在跑步500-800公裡就應該需要更換

跑步小貼士

很多人都知道減肥在于鍛煉，但很多人都堅持不下來，天氣太熱不想出門，或者跑了兩三天就不跑了，但跑步貴在堅持。比如根據自己的喜好挑選一下跑步環境、根據自身體制選擇适合的步速和距離。

1、找一些你最喜歡的音樂在跑步時聽。适合的歌曲可以激勵你，讓你忘記勞累，心中充滿活力，快樂的完成目标。

2、與朋友一起跑步。你可以感受到集體的力量，被朋友激勵，你就不會放棄。找一個喜歡跑步的朋友與你一起跑步，這樣既充滿樂趣又可以堅持下去。

3、選一套比較好的跑步裝備。這樣可以讓你看起來更加專業，也讓你充滿信心。到超市買一雙輕便的跑鞋，運動手表，運動服。穿上這些裝備以後，你至少要對得起自己的錢了吧。

4、記錄你的成績。當你看到自己的體重減輕了，增加了耐力，肌肉結實了，免疫力增強了。你會更加努力，将成功進行到底。

5、跑步中自言自語。積極的自我對話是一種有力的激勵辦法，當你跑步的時候，自己在頭腦裡跟自己對話。告訴你自己，等你跑完了，就會覺得很舒服，很有滿足感。

6、幻想跑得很美妙的感覺，然後将這一幕轉化為頭腦裡的一幅畫面。然後思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計算一下你跑動的距離，想象一下沿途風景，以及你可能有什麼收獲。想象自己是個優秀的跑手，善用體力。

7、記錄跑步日志。寫下你的跑步時間、裡程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕松心情。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!