在減肥的過程中，你是用什麼方法呢？有的人是通過節食，才瘦下來的，可是這樣做的結果，就是腸胃功能降低了，身體垮了。其實，減肥期間，每一餐都很重要，就看你怎麼吃？尤其是晚餐，很多人認為是可有可無的，其實這種觀念是不正确的。

你來看一下下面我舉的一個例子，你就知道了。如果你的午餐時間是中午12點，而為了減肥，晚餐什麼都不吃，然後晚上12點睡覺，再到第二天7點起床。從頭天的中午到第二天7點，這中間相差了10幾個小時，而一餐的飽腹時間，往往隻能維持3—5個小時。

所以很多人到了晚上臨睡前，肚子已經很餓了，有的時候餓得發慌，就會影響睡眠，睡不着覺。就算是強忍餓意睡着了，可是也容易餓醒來，長期睡眠不足，就會降低身體的基礎代謝，影響身體機能，有可能導緻第二天暴飲暴食。

還有的人在晚上饑腸辘辘，那會不會忍不住大吃特吃、暴飲暴食呢？這個肯定會有人控制不住，這樣下去不僅對減肥不利，還有可能會讓你增肥。

由此可見，在減肥期間晚餐的重要性是不言而喻的，那麼減肥期間的晚餐要注意一些什麼呢？

第一：晚餐的時間

想要減肥的朋友們，晚餐的時間不能太晚，盡量在晚上6點左右，就把晚餐吃完 。吃得太晚，可能會影響腸胃的消化，加重腸胃負擔，也會導緻脂肪堆積在體内，對減肥不利。

第二：晚餐不要吃得太油膩

晚餐吃得太好，吃得太油膩，不僅容易使血液黏稠，導緻血脂升高，還有可能會提高肥胖的幾率。因此，想要減肥，想要自己快速瘦下來，晚餐還是不要吃得太油膩，盡量清淡一些，可以多吃蔬菜水果。

第三：吃飯時要細嚼慢咽

吃飯不要吃太快了，尤其是晚餐，如果吃太快很容易吃撐，這樣攝入的能量就會增加，影響腸胃消化功能，不利于食物的消化和吸收，對減肥也是不利的。所以說，吃飯時一定要細嚼慢咽，一口飯盡量咀嚼20—30下，一餐飯的時間盡量控制在20分鐘左右。

第四：晚餐可以選擇粗糧

如果晚上有時間煮飯的話，可以選擇粗糧粥、雜糧飯，蒸紅薯、蒸土豆等等，這些粗糧薯類，對減肥的幫助是很大的。如果沒有時間做飯，可以選擇燕麥片等營養代餐。

燕麥營養豐富，含有大量的膳食纖維，可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入，還能補充身體營養，适合減肥者們長期食用。

第五：喝水很重要

對于減肥的朋友們來說，喝水是很重要的，白天要多喝水，而晚餐前後喝水也非常重要。白天喝水的重要性就不說了，先說說晚餐前的一杯水，喝下去之後是可以增加飽腹感的，可以減少其他食物的攝入。而晚餐半小時後的一杯水，也同樣重要，可以促進消化，加速腸胃蠕動，減少食物殘留在腸道，對減肥是很有利的。

大家在減肥的時候，喝什麼水也很關鍵，切記不能喝冰水、飲料、酒、珍珠奶茶等等。而是要喝白開水，在平時還可以經常喝一杯淡茶水。

注：圖片來自網絡

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