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都說減肥沒有捷徑，怎麼才能提高減肥速度，比别人瘦得更快呢？
我們需要學習一些 有助于身體燃脂，或者提高身體代謝水平的方法，減肥速度自然會不知不覺提高了。
平時的生活習慣，決定了一個人的身體代謝水平，我們需要戒掉一些不良的生活惡習（比如 久坐、吃零食、喝飲料不愛喝水、熬夜晚睡），堅持一些對身體有益的生活習慣（規律作息、保持運動習慣、多喝水、三餐定時等），才能降低發胖幾率，維持住好身材。
今天減肥過來人分享幾個生活中加速燃脂的小技巧：5個減肥小秘訣，堅持30天讓你體重下降10斤以上！
1、放慢吃飯速度。養成細嚼慢咽的習慣，可以避免過量進食。身體釋放飽腹信号是需要時間的，吃飯速度太快，容易吃撐自己。
因此，我們需要放慢吃飯速度，堅持一頓飯20分鐘以上，充分咀嚼食物有助于消化， 還能控制進食量，有助于易瘦體質的養成。
2、多樣化飲食。不要隻會控制卡路裡攝入，而需要在控制熱量攝入的前提下，多樣化飲食，補充身體所需的各種碳水、脂肪、蛋白等物質。
因此，減肥期間不要拒絕主食米飯，不吃肉類，你除了多吃各種高纖維蔬菜、水果以外，還可以選擇飽腹時間比較長的粗糧、低脂肪的雞胸肉、三文魚以及各種蛋類、奶制品等物質，這樣可以有效降低暴飲暴食的情況出現。
3、主動喝水，戒掉飲料奶茶。各種飲料、奶茶的熱量是不低的，而水卻是零熱量的。每天喝10杯水，一杯水250-300ml，分為多個時間段補充。
早起後喝水，飯前一杯水，久坐1小時起來補充一杯水，這樣可以緩解饑餓感的出現，降低暴食幾率，還能 促進身體循環代謝，提高減肥速度。
4、每天堅持鍛煉半小時。利用瑣碎時間動起來，晚上可以去戶外跑步半小時以上，沒有時間出門鍛煉的人可以在家進行開合跳，累計10分鐘開合跳分為3-4組完成，就能提高身體活動代謝，達到燃脂的目的。
長期堅持健身鍛煉，你的體質耐力也會獲得提升，久坐出現的各種腰酸背痛、肌肉勞損現象也會改善。養成一周2次以上的健身鍛煉習慣，有助于保持年輕的身體狀态，抵抗衰老速度。
5、适當吃點粗糧。米飯類的主食是精細碳水，容易升高血糖，促進脂肪合成。我們可以選擇粗糧細糧結合，這樣可以控制血糖水平，還能延長飽腹時間，還能補充身體所的膳食纖維，促進腸道蠕動，改善便秘。
早餐可以選擇全麥面包代替各種面條、饅頭，午餐可以正常吃米飯，晚上可以選擇玉米、薯類等粗糧代替米飯。
這5個減肥小技巧，堅持一個月時間， 體重可以不知不覺下降幾斤哦！
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