原創文章，抄襲必究！
平闆支撐很多人都說看着很簡單，但是能夠堅持超過1分鐘的人是非常少的，如果你能夠堅持這個動作超過3分鐘，那麼說明你的體能是非常不錯的了。這個動作能夠鍛煉到你的全身肌肉，以及核心肌肉群。
為什麼很多人都堅持不到一分鐘？因為很多人的核心能力都是比較弱的，特别是身材肥胖的人，或者是經常不運動的人。不少人以為平闆支撐隻要手臂有力量就可以支撐，而運動的過程中最先着地的是腹部（也就是核心肌群）。做過平闆支撐的人都知道，運動的過程中最酸的身體部位就是腰腹部的位置。
平闆支撐看着簡單，但是不僅動作很難堅持下來，而且平闆支撐能夠給我們帶來的好處也是非常多的。
1、平闆支撐鍛煉到我們手臂肌肉群，提高手臂的肌肉力量，還可以鍛煉到胸部肌肉，肩肌，以及其他部位的肌肉，提高身體的肌肉含量，保持身體高效的代謝狀态。
2、平闆支撐能夠鍛煉到身體的核心能力，讓你的身體平衡能力和穩定性更強，提高你自身的耐性和耐力。
3、平闆支撐有助于提高身體的代謝，加快減肥的速度，讓你全身肌肉得到刺激和鍛煉。
4、平闆支撐運動過程中可以提高我們的體能和體力，讓我們可以去進行更高強度的運動。
那麼如何做一個标準的平闆支撐動作呢？
不少人在做平闆支撐的時候都會犯一些錯誤，比如塌腰，手臂支撐身體時超過肩膀，屁股翹起等等，這樣做平闆支撐對身體的傷害還是比較大的。
在做平闆支撐的時候要注意到的幾個點：
1、頭部，臀部是保持在一條直線上的，所以運動過程中不要搖頭晃腦，也不要撅臀部，或者是下陷，這樣對你的腰部會有影響。
2、平闆支撐的過程中身體抖動是很正常的，不要懷疑自己的能力，适當地休息再堅持做平闆支撐，一周下來你會的耐力就會有很大的提升了。
3、運動過程中身體保持穩定，收緊核心，不要晃動身體。
平闆支撐超過3分鐘的人都可以稱之為“大神”了，這個動作看着簡單，但是能夠堅持下來的人少之又少，除非是核心能力非常強的人才可以支撐超過10分鐘，當你能夠堅持下來後，你會深深愛上這個動作的。下面分享幾個簡單的平闆支撐變式，讓你在運動過程中不會那麼無聊。
1、平闆支撐後擡腿
2、側向屈腿平闆支撐
3、側扭平闆支撐
4、開合跳平闆支撐
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
