夏天到了，相信很多女生都希望能瘦下來，就像那些健身達人一樣，秀出自己的馬甲線。減肥的秘訣很簡單，管住嘴，邁開腿。可在這背後還有要注意的地方，還等什麼，和我一起看下去吧！
為什麼不能一味節食？
在減脂期，如果嘴管得太嚴，甚至節食的話，就會遭遇平台期。那麼什麼又是平台期呢？原來，我們的身體在熱量攝入過少時，就會産生應急反應，即新陳代謝減慢，脂肪消耗減少。這樣，體重下降速度變慢甚至停滞，影響減脂速度。假如真的依靠節食減脂，在減脂期結束後熱量攝入恢複正常水平，體重反彈的幾率就會變大，減脂可以是算作失敗了。
那麼減脂期保持攝入多少熱量最适宜？
如果你有減脂的需求，每天推薦攝入1300～1700大卡左右。通常來說女性每天消耗的熱量大概1700～2300大卡左右，這也就是說，如果每天攝入1300大卡，每天消耗1700大卡的話，在飲食方面每天就有500大卡的熱量差，再加上每天運動産生的消耗，一天攝入熱量和消耗熱量的差值就可以大約有700大卡。
舉個例子，假如我們每天吃200克主食，100克的肉，500克的水果蔬菜，以及150克的酸奶，我們就攝入了大概1300大卡的熱量，這就比每天新陳代謝所需的熱量少了500大卡左。再加上健走3公裡或者是慢跑兩公裡，我們的熱量就可以通過運動消耗200大卡，這樣就可以完成攝入和消耗700大卡的熱量差了。
減脂速度多快比較安全呢？每周消耗一斤脂肪。我們身上一斤脂肪是3500大卡，假若按上面要求，每天的熱量差有500～700大卡，那麼，我們完全可以在一周之内消耗掉一斤脂肪。這個速度其實是最安全的，一方面不會因為減脂太快造成反彈，另一方面，不會因為太慢玩不成減脂的目标。
可以通過不運動減肥嗎？
按照上文所說，的确可以通過飲食來創造一個熱量差來達到減脂的效果。可是我們大家想想，我們為何要花盡心思使勁減肥？還不是希望擁有一個更美的身材嘛，對吧，那如果我們隻是一味控制飲食而不運動的話，那我們隻是減去身上的脂肪，卻沒有增加肌肉。這樣的後果是我們的身材肌肉沒有漂亮的線條，更别提那些讓人羨慕的馬甲線了。
總的來說，假若我們希望擁有一個更加美好的身材，我們需要用飲食和運動相結合的方式幫助我們更好地達成目标。還等什麼呢？趕緊行動起來，更好的自己向你在招手!
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