一般健身房訓練，應該先無氧、再有氧。特殊情況例外。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體内的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體内産生過多的乳酸，導緻肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
1.先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，遊離血糖），脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預防饑餓的，隻有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
2.如果先進行有氧再進行力量呢？
那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量後有氧，有氧的效果不也降低嗎？其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。
3.但是有氧、無氧的訓練次序并不是一成不變的。
在大強度下肢訓練日，可以考慮少練或不練有氧。因為深蹲等大負荷訓練對肌纖維破壞很大，神經肌肉都很疲憊，此時再進行長時間有氧運動，會容易造成運動損傷。對于戶外跑步人群，其主要目的就是跑步，對他們來說，沒有條件進行正規的力量訓練，也沒有必要在跑步之前就通過大量徒手肌肉訓練動作消耗跑步熱情，他們完全可以在跑步結束後，用10-20分鐘時間，采用簡單的徒手力量訓練，對肌肉進行适度強化，然後再拉伸拉伸，就能起到很好的綜合健身效果。
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