經常失眠有什麼辦法解決?失眠的痛苦隻有親身經曆者才能深切體會，漫漫長夜，聽着别人均勻香甜的呼吸聲，自己卻不能入睡，第二天渾身疲乏，無精打采，長時間如此，對人的身心都是莫大的折磨那麼有沒有方法能調整一下睡眠呢？除了傳統的藥物治療，心理和行為治療也是非常重要的輔助方法，今天我們就來了解一下，今天小編就來聊一聊關于經常失眠有什麼辦法解決?接下來我們就一起去研究一下吧!

經常失眠有什麼辦法解決

失眠的痛苦隻有親身經曆者才能深切體會，漫漫長夜，聽着别人均勻香甜的呼吸聲，自己卻不能入睡，第二天渾身疲乏，無精打采，長時間如此，對人的身心都是莫大的折磨。那麼有沒有方法能調整一下睡眠呢？除了傳統的藥物治療，心理和行為治療也是非常重要的輔助方法，今天我們就來了解一下。

一、失眠者的睡眠衛生問題

睡眠也要講究衛生嗎？是的，失眠患者的衛生問題有很多，最常見的就是卧床時間太長。患者努力加強睡眠意念，但實際情況是越努力越睡不着，随之出現睡眠的挫敗感、消極期待和焦慮，從而産生錯誤的信念和态度。

二、睡眠衛生教育

很多患者都認為正常人躺下不一會都會入睡，其實人與人之間，這一夜與那一夜之間的睡眠是存在差異的，入睡時間或夜間醒來在30分鐘或以内都是正常的，因此慢性失眠者應進行規範化的睡眠衛生教育。

睡眠衛生教育或幹預的目的是減少或排除幹擾睡眠的各種情況，以改善睡眠質和量的行為與環境。這些行為包括：

1.日間減少興奮性物質（茶、咖啡）的攝入，尤其下午或晚間，臨就寝時避免煙酒。

2.規律鍛煉，但不是在就寝前3小時之内。

3.傍晚或睡前避免打盹。

4.保持規律的就寝和起床時間。

5.避免在床上進行非睡眠相關性活動，如看電視、閱讀、吃零食、看電腦、看手機、看ipad、打遊戲、打電話、聽廣播。

6.避免臨就寝時從事興奮性活動如工作、思考或談論緊張性話題等。

7.避免就寝前飽餐，睡前2小時最好不進食。

8.卧室環境應黑暗、無幹擾性噪音，溫度适中，保持枕頭、被子、床墊、床單的舒适。

9.睡眠中醒來不看鐘表。

正确的行為和睡眠環境指導可以改善睡眠，為其他治療方法提供基礎支持和保障。

三、刺激控制療法

刺激控制療法是指導患者确立正确的睡眠與床及卧室見的條件反射，建立穩定的睡眠覺醒規律，是慢性失眠的“标準級”治療方法。該療法共有6條基本指令：

1.隻有當你感到瞌睡并能睡着時才上床。

2.除了睡眠和性生活外，不要在床上做其他事情。

3.若20分鐘内未睡着，起床到另一間房做與睡眠無關的事。隻有再感到瞌睡時再上床。

4.若再上床後還不能入睡，重複第3步。若有必要，整夜重複此步。

5.設定鬧鈴叫醒，無論夜間睡了多久每天定時起床（這可使身體獲得恒定睡眠節律）

6.日間不要打盹。

失眠的非藥物治療方法很多，除了保持良好的睡眠衛生習慣和應用刺激控制療法外，還有睡眠限制療法、矛盾意念法、放松療法、生物反饋法、認知行為治療等多種方法。各種療法都是失眠治療的一部分，今天讨論的這兩種方法對于改善睡眠狀态是有确切的治療意義的。失眠的治療不是一朝一夕就能解決的，隻有長期堅持不懈的調整和治療才能獲得最終良好的睡眠質量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!