一個成年人平均會花36%的時間用于睡眠，但到底何謂睡眠？為何睡眠如此重要且可以幫助我們恢複活力呢？它對我們在清醒的時刻有什麼樣的影響？大家好，我是@王不留其行​，歡迎大家關注＋評論＋點贊

從小到大，咱們都聽說過一句話：早睡早起身體好！

早睡，很好理解，因為熬夜傷身嘛！但問題來了，到底幾點睡算熬夜呢？

而說到早起，很多人也是不理解的——幾點起才算早起呢？5點、6點還是7點？

晚起不是更好嗎？可以睡得更久一點啊~這樣可以讓大腦充分休息啊！

怎樣才叫熬夜？有人說是11點，有人說是12點，還有的說不通宵都不算熬夜，還有人說不瞌睡就不睡不算是熬夜，沒困睡覺幹嘛......

其中，認可度最大的是11點後睡覺算熬夜，因為據說會影響肝髒排毒。

此前，網上也一直流傳着一張人體排毒時間表，說得有模有樣的。

首先說清楚，這張時間表就是扯淡

圖片來源于網絡，侵權請聯系删除

首先，從醫學角度說，不是每個器官都會排毒，像淋巴、膽、肺、腸道根本不具備排毒的功能。

膽主要負責儲存和濃縮膽汁，還要在人吃東西時還要排出膽汁來幫助食物消化。

如果膽囊某個特定時間段開工，那人的消化系統就亂套了。

肺每時每刻都在進行氣體交換，如果隻在特定時間呼吸，你還能活着嗎？

腸道的主要作用是負責消化吸收，你吃東西了，就會開始工作，并不隻等着某個特定時間來工作。

肝髒雖具備解毒的功能，但并不是擇時而作的，而是24小時都待命，當你老喝酒、亂吃藥時，還要加大工作量來解毒。

如果隻是某個特定時間解毒，恐怕人早就嗝兒屁了。

所以，不要再迷信所謂的排毒時間表了。

不過，雖然人的器官不會在特定時間工作，但也确實需要睡眠來充電。

那麼，到底晚上幾點睡算熬夜呢？

所謂“熬夜”，并不是以時間來判斷的，而是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。

好的睡眠，有兩個要求：有規律 睡得夠。

有規律：每天都在同一時間上床睡覺；

睡得夠：睡覺時間達到睡眠時長标準，醒來覺得神清氣爽。

如果不能同時滿足這2個要求，那麼就可以歸為熬夜了。

若你每天都是3點睡11點起，中間保證8個小時的睡眠，那就不算真正的熬夜了。

因為此種睡眠模式，既滿足了「有規律」，又符合「睡得夠」的條件。

至于幾點起床好，也是沒有标準的，幾點起床好，取決于你幾點睡，以及當天晚上的睡眠質量。

比如你每天需要8小時的睡眠時間，如果當天10點睡，那6點鐘起床就是最好的；如果淩晨1點睡，那起床時間就需要往後推遲一個小時。

總之，這2個問題并沒有标準答案，“保持規律的作息時間 足夠的睡眠時間”，就是對身體最好的。

成年人一天睡覺時間在8小時，6-13歲的發育期兒童睡覺時間在8-10小時合适。随着年齡增長，睡眠時間也會逐漸減少，很多老年人睡眠6個小時就足夠了。具體到個人的話，睡眠時間也存在個體差别，以白天足夠保持精力的充沛為宜。這個沒有金标準，因為不同人對睡眠的需求是不同的，對于有些人來說，如果睡6個小時就能保持整天精神抖擻，不會犯困，那就是最适合他的睡眠時間，沒必要一定睡夠8小時。

通常隻要睡醒以後，能夠疲勞消失，精力、體力充沛，第二天可以正常學習、工作，不會呵欠連天，無精打采，睡多長時間都可以。

此外成年人由于工作和生活習慣等原因每天的睡眠時間差别也比較大，會在5-8小時左右波動。雖然大多數人的睡眠時間可能是7-8個小時，但也有些人需要8-9個小時或以上的睡眠才覺得足夠，另一些人睡眠相對較少，睡4-5個小時就覺得足夠了。此時應該根據第二天醒來的情況來判斷，如果起床後感到精神飽滿，不再困倦，可以集中注意力于白天的工作生活，則證明夜間腦部與身體都已經得到了充足的休息，前一夜的睡眠時間可以滿足自身需要。如果醒來後感到頭部疼痛、眼睛酸澀、精力不足，說明沒有休息好。如果想來後感到頭昏腦漲，雖然不困但是沒有幹勁，說明睡得太多了，可以适當早起。

睡眠可以補回來，但不一定是好睡眠。現代經濟的發展，生活節奏的加快，越多的人加入了熬夜的行列，可第二天還要按時起床上班，輪夜班的大量人群他們會選擇白天睡個回籠覺或利用周末好好的睡上一天，這樣能把平日的睡眠補回來，其實補覺和欠賬還錢是不同的，白天當閉上雙眼睡覺時，身體内每一個細胞的生物鐘，卻沒有調整到休整狀态，睡眠是有了卻不是好睡眠，靠白天來補夜晚的睡眠，人體内24小時循環的生物鐘完全被打亂。

生物鐘讓人與地球自轉所形成的晝夜和季節變化和諧一緻，規範者從血壓升降到各種激素分泌等多種生理功能，由于各個器官生物鐘的适應能力不同，一旦被打亂就需要好幾天，甚至幾周的時間，才能全部适應并調整一緻，且調整期間身體裡将同時存在十幾個不一緻的時區，對健康非常不利。

不分時間地補覺，會破壞我們已有的睡眠習慣，使我們在正常睡眠時間難以入睡，從而導緻失眠。

就像非飯點時間胃已經開始蠕動着消化食物了，可其他髒器卻沒有做好，提供消化液和吸收營養物質等配合工作，這當然會導緻腸胃不适，雖然可以随自己的意願決定，白天閉上雙眼卻不能決定松果體素和皮質醇的分泌，體溫的升降，因為這些生物鐘，都遵循着自己的變化規律。

#睡眠才是最好的養生#​#3月21日世界睡眠日#​#全國超3億人有睡眠障礙#​#研究：睡眠時間過長對大腦影響更大#​​​#睡眠質量很差，怎麼樣能改善睡眠#​

我是@王不留其行​，感謝你的閱讀喜歡作者請關注點贊評論

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!