文／營養在前線 梁方利

母乳是人類嬰兒最好的食物，我國将每年的5月10日定為“母乳喂養日”，國際母乳喂養行動聯盟(WABA)将每年8月1日～8月7日定為“世界母乳喂養周”，世界衛生組織（WHO）建議6個月内的嬰兒純母乳喂養，添加輔食後繼續母乳喂養到兩周歲，這些舉措都是為了提高人們對母乳喂養的重視程度，鼓勵和支持母乳喂養。

可是有些媽媽發現，雖然可以做到母乳喂養，但是泌乳量不夠寶寶吃，有的會給寶寶添加配方奶粉，有的則會嘗試各種下奶的食療方法。

1、營養不均衡

母乳中的營養成分來自于媽媽的飲食，如果哺乳媽媽不能做到均衡營養，就會影響泌乳量 。

2、飲水不足

由于母乳中90%的都是水分，如果哺乳媽媽飲水量不足，就會影響母乳量。

3、口服避孕藥

哺乳媽媽過早服用了避孕藥，就可能會抑制母乳的分泌，建議采取其它避孕措施。

4、精神因素

焦慮的情緒會影響母乳量，這是因為當人體處于抑郁、焦慮時，交感神經就會興奮，進而會引起血管收縮。而血管是乳腺腺泡生産乳汁原料供應的渠道，如果血管收縮了，就意味着乳腺腺泡分泌乳汁的量會下降。

5、産前準備

在懷孕時，媽媽體内儲存3～4公斤的脂肪，其中一部分就是用于分娩後哺乳的，如果哺乳媽媽在孕期增長的體重較少，也可能會引起泌乳量不足。

6、和哺乳情況相關的因素

産後開奶遲、嬰兒采用錯誤的哺乳姿勢、乳房沒有及時排空等，都可能引起泌乳量不足。

1、産後盡早開奶，按需哺乳

分娩後，應盡早開奶。

按需哺乳的意思就是隻要想吃就讓寶寶吃，吃多久也由寶寶來決定。

寶寶有力的吸吮是促進泌乳的重要條件，如果寶寶願意吸，就盡可能讓寶寶多吸，也可以定時用吸奶器來吸。

2、采用正确的哺乳姿勢

建議采用正确的哺乳姿勢、小寶寶吸吮的姿勢，母乳喂養書籍、網上都可以查詢到對應的圖片，還可以購買哺乳背巾、哺乳枕等來輔助哺乳。

3、及時排空乳房

哺乳時，要吃空一邊，再換另一邊，下次優先吃沒吃的那邊。

如果乳房脹了，要及時讓寶寶吃。如果寶寶不餓或者不想吃，或者正在睡覺，要及時使用吸奶器吸出來。

對于上班的媽媽來說，可以選擇背奶，白天上班時用吸奶器将母乳吸出來，放在儲奶袋和冰包裡，背回家放到冰箱裡冷凍，提前用溫奶器加熱即可給寶寶飲用。

4、多喝湯水

很多媽媽認為要想下奶就要多喝豬蹄湯、魚湯、雞湯，這些湯水裡含有很多水分，确實能夠促進泌乳，但這類肉湯裡，脂肪含量也很高，容易造成哺乳媽媽肥胖。

其實，隻要喝水，就能下奶，每天建議飲水2000ml～2500ml。

另外，每天喝300-500ml的牛奶，既能促進泌乳，又能補充哺乳媽媽需要的鈣、蛋白質等營養。

5、飲食要均衡

哺乳媽媽的飲食情況會影響到母乳的質量和數量，因此，哺乳媽媽要盡可能做到飲食均衡，保證攝入主食、肉類、蔬菜、水果、菌菇類、豆制品、奶類等食物。

6、保持愉快的心情

如前文所述，焦慮的情緒會影響泌乳量，因此一定要盡量讓哺乳媽媽保持心情愉快，保證充足的睡眠，夜間如果沒有休息好，建議在白天補覺。

另外還要樹立母乳喂養的信心，在哺乳不成功時不要放棄，多想想母乳喂養對自己、對寶寶的好處，要堅信自己可以實現母乳喂養。

母乳喂養不僅僅是哺乳媽媽和寶寶，還需要家人、企業、甚至是社會的參與，家人盡量照料好哺乳媽媽和寶寶的生活，建議企業盡量照顧哺乳媽媽的工作，社會上多提供一些方便哺乳的公共設施，才能讓母乳喂養更好地落實下去。

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