說到細菌，我們都會皺起眉頭，感覺髒，想離的遠遠的，并且厭惡無比，認為它有害健康，會得各種的疾病，比如感冒等。

其實細菌的存在有害也有利，正常情況下，在身體5個部位裡的細菌，非但不會引起疾病，反而是治病的良藥喔。那麼它們是哪些有些有益的細菌呢？在身體何處呢？我們有該如何保護這些有益的細菌呢？

細菌存在于我們人體的呼吸道、口腔、黏膜、皮膚、腸道等器官，在這些部位，存在着數以億計的有益細菌。

人體中微生物約有100萬億個，種類達400種以上，這些微生物與人體存在着依賴、共生、拮抗等複雜的關系。

為便于人們的理解，按其菌株的生化反應及對人體的作用效果，将微生物分成有益菌和有害菌兩大類。

人體中有益菌占絕大部分，在正常情況下占微生物總數的絕大部分(90%以上)。有益菌的主體是乳酸菌(或稱産乳酸菌）

二、身體5個部位的細菌作用

1 呼吸道

1） 呼吸道裡的細菌

在我們人體的呼吸道裡，存在着大量的葡萄球菌、甲型鍊球菌、流感嗜血杆菌等

2） 正常菌群的作用

呼吸道裡的正常菌群可以刺激外周血單核細胞和肺泡中巨噬細胞的活性，加快T淋巴細胞的成熟，預防呼吸道的感染。

2 口腔

1）口腔裡的細菌

我們口腔裡的有益菌，在口腔内形成一個相對穩定的微環境。

有益菌：

占口腔中可培養微生物的1%左右，包括唾液鍊球菌、鼠李糖乳杆菌、植物乳杆菌、羅伊氏乳杆菌、瑞士乳杆菌、短乳杆菌、乳酸乳杆菌、雙歧杆菌、副幹酪乳杆菌等。

2）正常菌群的作用

口腔裡的正常菌群參與細胞的代謝，起到免疫和自身潔淨的作用。

口腔中的唾液鍊球菌可以産生過氧化氫，能夠預防白喉、腦膜炎等疾病。

什麼是白喉

白喉（diphtheria）是由白喉杆菌所引起的一種急性呼吸道傳染病，以發熱，氣憋，聲音嘶啞，犬吠樣咳嗽，咽、扁桃體及其周圍組織出現白色僞膜為特征。嚴重者全身中毒症狀明顯，可并發心肌炎和周圍神經麻痹。

3 皮膚

1）皮膚上的細菌

在我們的皮膚上，生存着大量的細菌。

2）正常菌群的作用

皮膚上的正常菌群，可以抑制外來有害病菌的生長。

4 腸道

1）腸道内的細菌

腸道内含有大量的細菌，比如大腸杆菌等。

2）正常菌群的作用

腸道内的正常菌群，在腸道内合成各種維生素，比如維生素B,維生素C、維生素K、生物素、葉酸等營養物質。

其中維生素K比較特殊，是一種凝血的維生素，它無法從食物中獲取，隻能靠腸道内的大腸杆菌合成。

有一個無菌小白鼠的實驗，将一種常見的細菌添加入小白鼠的腸胃中，免疫系統迅速恢複正常的工作。而我們人體也一樣，腸胃中的細菌，可以調節免疫系統，從而處于最适宜的“防衛”狀态。

5 陰道

1）陰道内的細菌

女性的陰道裡含有大量的乳酸杆菌、類白喉棒狀杆菌等細菌。

2）正常菌群的作用

陰道内的乳酸杆菌黏附在陰道黏膜上皮細胞上，通過發酵糖原産酸，組織金黃色葡萄球菌等細菌的繁殖 。

如果乳酸杆菌受到抑制，緻病菌會大量的繁殖，即出現外陰搔癢、白帶異常等陰道炎症狀。

三、如何保護好身體有益細菌

1 呼吸道

我們每天可在清晨，在杯中倒入大半杯的開水，然後加入3~5滴茶樹精油，鼻子靠近杯子，大約10到15厘米，用鼻子對着杯内呼吸，可以有效保護呼吸道裡的有益菌。

健康貼士：

如果患了細菌性感冒，并且病情需要吃抗菌素時 ，不要頻繁的更換抗生素，也不要同時服用幾種抗生素，因為這樣會殺滅大量的有益菌，對身體是極為不利的。

2 口腔

1）減少使用抗菌牙膏

保護口腔中的有益菌，我們可以減少使用抗菌牙膏和漱口水。

因為其中的抗菌素成分會抑制有益細菌，并誘發炎症、齲齒等。

2）飲食

我們在飲食上可以适量吃一些含膳食纖維多的，粗糙的食物，比如雜糧、豆類食物等，并且做到充分咀嚼食物。

因為咀嚼可以刺激唾液的分泌，促進有益細菌的成長，從而抑制有害菌。

在冬天，我們可以吃些甘蔗，因為甘蔗的膳食纖維多，反複咀嚼就像刷牙一樣，把牙縫中和殘留在口腔中的垢污都清除幹淨，它可是天然的“清潔工”哦。

同時吃甘蔗還能提高牙齒抗齲能力。

3）每天早晚刷牙

每天早晚刷牙是保護口腔健康最簡單有效的方式。

3 皮膚

1）減少使用抗菌沐浴液

對于洗澡時的抗菌沐浴液，香皂等，如果長期使用，皮膚上的有益菌群會被破壞，有害菌菌就會損害皮膚，出現紅腫、皮疹等現象。

2）搓澡不要太用力

有些人特别喜歡洗澡時搓澡，特别是北方，是要搓出“泥”來才感覺是洗幹淨的，其實這麼做是不利于健康的。

搓出來的這層“泥”，不光有灰塵，而且有皮膚的角質層，皮膚的角質層是皮膚抵禦外來細菌的屏障，所以搓澡千萬不要太用力，也不要使用尼龍搓澡巾。

3）搓澡次數

像秋冬天，天氣幹燥，搓澡的次數要盡量的減少，北方人一個周或者兩周搓澡一次即可。

4 腸道

1）乳酸杆菌

乳酸杆菌可以增強腸道的抵抗力，預防腸炎、痢疾、腫瘤等疾病。

2）酸奶

保護腸道的健康，我們可以每天喝250毫升左右的酸奶，同時補充乳酸杆菌、雙歧杆菌等有益菌。

雙歧杆菌對人體的作用：

治療便秘和慢性腹瀉、抗腫瘤作用、保護肝髒、防治高血壓和動脈硬化、改善乳糖消化不良症、營養作用、抗衰老作用。

健康貼士：

中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出，建議每人每天喝奶及奶制品300克。

奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪等。

3）雜面饅頭

每周吃2~3次用鮮酵母發酵的全麥或雜面饅頭

5 陰道

1）避免使用堿性洗液

為了維持陰道内的細菌平衡，女性應避免用堿性洗液清洗外陰。

2）飲食

我們在飲食上可以多吃一些豆制品，比如豆腐，大豆、豆漿等食物，補充植物雌激素，改善陰道的環境。

大多數存活在體内的細菌都能與人和平相處，有益菌更是不可或缺。

學會保護好我們自身的有益菌，一起迎接美好的明天吧。

圖片來自于網絡

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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為健康管理師，擅長營養科普文的寫作、減脂營的營養指導

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