産後肥胖怎麼變成辣媽?産後甩肉成功，韓國“大媽”變“辣媽”，産後瘦身方法簡單，可模仿，今天小編就來說說關于産後肥胖怎麼變成辣媽?下面更多詳細答案一起來看看吧!

産後肥胖怎麼變成辣媽

産後甩肉成功，韓國“大媽”變“辣媽”，産後瘦身方法簡單，可模仿

對于女人而言，生兒育女是天職，也是母愛的本能。很多女人年輕的時候怕疼，怕身材走樣，總之不要孩子的理由千千萬。可随着年齡的增長，女人就開始母愛泛濫，常常幻想自己要是有個孩子該多好。

可當我們真的生了孩子以後，又開始羨慕那些身材苗條，皮膚光滑的少女們了。看看自己的一身贅肉，再想想懷孕時的痛苦，你都會懷疑自己當時的決定和付出是否值得了。

很多媽媽産後都會積極制定并咬牙堅持瘦身計劃，希望自己能早點恢複到孕前身材。不少寶媽還會分享懷孕前後的對比照片，借此勉勵自己和别人。最近浏覽網站的時候，一位韓國媽媽的勵志故事，深深吸引了我的注意。

這位韓國媽媽在社交媒體上公布了自己産後一年的瘦身成果，身材火辣，甚至比很多尚未婚育少女的身材還要好。

這位媽媽是一位兼職瑜伽教練，懷孕期間和很多孕婦一樣，為了寶寶能夠獲得足夠的營養，放棄原有的飲食和運動習慣，身材也像氣球一樣吹了起來。

不到三個月，原本身材火辣的她，就變成了下面的樣子。

據她描述，懷孕前體重隻有68公斤，到了分娩前增加到了86公斤，足足增長了20公斤。體重的急劇變化，帶來的不僅是肥胖，還有一些健康問題。她的椎間盤出現了問題，醫生也警告她體重超标，但所幸分娩還算順利。

生完寶寶後的她，為了擺脫臃腫的身材，每天隻吃輕食和規律的運動，十個月成功甩肉40公斤。除了運動之外，她還給我們分享産後瘦身的5個原則，希望對大家的産後恢複有所幫助。

1、孕期飲食，不是越多越好

産後身材恢複的速度和孕期體重控制關系很大。很多孕婦總是擔心胎兒營養不夠，孕期從不忌口，想吃啥就吃啥，美其名曰“孩子想吃”。事實上，“多吃多補”的觀念是錯誤的，并不是孕婦吃得多，孩子吸收得就多。

一般而言，懷孕初期的孕婦每日攝取的能量不高于1500大卡，中後期不超過1800大卡，就可以滿足自身和胎兒的需求了，再多吃就隻會長肉不長胎了。

2、産後恢複别心急

很多媽媽愛美心切，産後早早就開始節食、運動，這是不科學的。無論是順産，還是剖腹産，身體都還沒有完全恢複，惡露也沒有排幹淨，過早運動可能會誘發二次傷害。

專家建議，順産的媽媽産後2周可以開始恢複運動，剖腹産的媽媽則需要更久的恢複時間，1個月後才能恢複運動。早期的産後運動要以簡單、輕柔的動作為主，有助于骨盆、韌帶和肌肉的恢複。

3、多喝水

很多媽媽産後會有水腫的問題，不敢多喝水。事實上，喝水和産後水腫關系不大，多喝水反而有利于消除水腫。

産後媽媽多喝一些紅豆水和黑豆水，不但可以消除水腫，還可以增加母乳的分泌。

4、産後飲食三低一高

媽媽要想産後身材恢複快點，控制飲食是非常有必要的，然而母乳喂養又需要很多的能量，所以一定不要節食減肥。與其節食減肥，媽媽們不如用低熱量的食物代替，比如低油、低糖、低鹽、高蛋白的“3低1高”飲食法。

5、運動要規律

産後瘦身，飲食和運動缺一不可。然而新手媽媽不但要照顧嬰兒，還要操持家務，基本上沒有運動的時間。媽媽們不妨制定一個瘦身日志，利用碎片時間做運動，每天運動總時長在半小時以上就可以。這樣就可以做到育兒、瘦身，兩不耽誤了。

1、腹式呼吸

腹式呼吸非常簡單，也非常輕柔，産後第一天就可以練習。媽媽保持平躺姿勢，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，然後再慢慢吐氣，讓肚子恢複原狀。10個為1組，每次5組，一日2次即可。

2、凱格爾運動

由于分娩的原因，産婦或多或少都會遇到産道、膀胱、子宮下垂的問題。凱格爾運動可以促進會陰肌肉收縮，讓會陰部的肌肉和組織恢複彈性。

産後2周後，媽媽平躺在床上屈膝，腳跟越接近臀部越好，雙腳與肩同寬，做臀橋式10次。然後把枕頭夾在雙膝間，重複臀橋式10次

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