腹直肌分離真的可以恢複嗎?我們都知道，腹直肌分離隻是妊娠的一種副作用，但不單隻有妊娠後才會腹直肌分離也就是說，沒有妊娠的人，可能也會因為體型、年齡等各方面原因，從而出現腹直肌分離的情況，今天小編就來聊一聊關于腹直肌分離真的可以恢複嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

腹直肌分離真的可以恢複嗎

我們都知道，腹直肌分離隻是妊娠的一種副作用，但不單隻有妊娠後才會腹直肌分離。也就是說，沒有妊娠的人，可能也會因為體型、年齡等各方面原因，從而出現腹直肌分離的情況。

腹直肌分離都有哪些症狀？

腹直肌分離可以引起内髒下垂、腰背痛甚至腹壁疝，一般産後腹直肌分離可自行恢複，适當康複治療可加速恢複，重度分離者可以選擇手術而且預後效果比較好。

若産後腹直肌分離，平躺時腹部中線位置有明顯隆起，臍部隆起，腹直肌向兩側分離，腹白線會拉扯變薄，所以肚子突起，且伴随腹肌無力、腰背痛、盆腔器官脫垂、尿失禁等症狀。

怎麼判斷自己是否腹直肌分離？

第1步，先仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松下來。

第2步，一隻手在頭後支撐，另一隻手食指和中指垂直探入下腹正中間(約臍下3指處)。

第3步，先輕輕擡起頭部，然後一點點地擡起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會感覺手指陷入到了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯地包裹着手指。

第4步，确認凹陷處能插入幾個手指，用手指測量兩側肌肉的距離。

【結果判定：】

若距離在2指以内(含2指)，屬于正常的；

若距離在2-3指之間，則需要鍛煉；

若距離在3指以上，則需要就醫治療。

注意了！腹直肌分離可不隻會影響美觀，還會出現腰背疼痛、内髒器官下垂、壓迫膀胱及出現漏尿等情況。

有了腹直肌分離，以下這些可不能做！

① 若腹直肌分離在2-3指之間，不要進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習。

② 若腹直肌分離在3指以上，不要做平闆支撐，以免使腹直肌分離加重。

③ 不要做仰卧起坐等卷腹動作。

④ 要記住，腹直肌恢複≠燃脂、塑形。

那麼，想要腹直肌分離恢複，可以試試這樣做！

——注意3指以内可用，建議在醫生的指導下進行。

1，電刺激治療

電刺激治療是一種利用低頻脈沖電流提高腹部神經元興奮性，促進腹部肌肉收縮的方法，能促進腹肌運動功能恢複，進而幫助分離的肌群恢複正常。

2，腹式呼吸訓練

患者平卧位、屈膝，在醫師指導下患者吸氣時膈肌下沉，下胸部和腹壁向周圍擴張，盆底肌向腳的方向擴張；呼氣時盆底肌向腹部方向收縮，腹橫肌向脊柱方向收縮，後背向床面方向下壓。

吸氣和呼氣時比為1：2，每天2-3組，每組10-15次。

3，其他練習，如臀橋練習等。

但是，也要在這裡提醒各位寶媽們，若一旦發生了腹直肌分離，要做練習也要在醫生指導下進行。

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