閨蜜懷孕了，這本來是一件令人開心的事情。沒有想到她的情緒消極，總是想哭，明知道心情不好，會影響到胎寶。有情緒是正常的，别說是孕婦，就算我們正常人在十個月的漫長時間裡也會有一些焦慮，難過的壞情緒。但是應該注意調節，不能讓自己一直處于這樣的狀态當中。

孕婦感覺情緒差的原因，主要是孕早期的孕吐。随着月份的增長，身體行動越來越不方便，感覺到疲勞，還有對分娩的恐懼等。還有的準媽媽一直在工作，要承受工作的壓力，生活的煩惱，還有很多身體上的不适感，這樣就會讓孕婦産生。焦慮，急躁，愛發脾氣等不良情緒。

但是我們應該知道，胎寶寶需要一個幸福美好的成長環境，為了孩子能夠健康成長。孕婦要努力擺脫消極情緒，有不開心可以小哭一下。哭完之後要管理好自己的情緒，釋放完之後能夠放松，别一直陷在壞情緒裡就可以。

方法一：多出去走走

每天在固定的空間和環境裡，容易讓人産生壓抑感。孕婦可以利用空閑的時間去戶外走走。可以去附近的公園和廣場，如果條件允許，就讓準爸爸陪同自己一起做做體操，到外面呼吸一下新鮮的空氣。看看綠色的草坪，感受大自然的美好，能夠消除緊張的情緒，心情也會愉悅。

天氣好的時候，白天可以出去曬曬太陽。在陽光的沐浴當中，心情會慢慢開朗起來。掌握好日曬的時間，最好是每天上午，9點左右，下午4點左右曬太陽。孕婦也可以練練瑜伽，做一些舒緩的運動，這樣都能夠适度的調節情緒。

我剛懷大寶時就感覺到非常焦慮，總覺得自己還年輕，不想過早的當媽媽，承受一個小生物的壓力。但是沒有辦法，既然已經選擇了結婚生子，就要坦然的去面對。先生為了緩解我的焦慮情緒，無論多忙，每天晚上都會陪我去附近的小廣場走走。

走出去之後會看見很多和自己一樣的孕婦在遛彎，甚至馬上臨産的孕婦也在外面鍛煉。我的心情，就會變得慢慢明朗起來。

方法二：社交法則

準媽媽們可以聯系和自己差不多的孕婦，大家可以建群，或者是線下交流。孕婦們互相傾訴，讓自己的不良情緒得到釋放，因為都是準媽媽，也有共同的語言。既能享受聚會的歡樂，也能夠訴說彼此的焦慮。遇到了問題共同想辦法解決，有好的方式大家都可以借鑒，在這種社交中，能夠得到滿足和快樂。

方法三：傾訴法

有的孕婦整日待在家裡，時間長了會感覺到情緒低落，無法開心。可以找親朋好友聊天，當然也不可能有人會随時随地等着自己宣洩情緒。

如果父母和老公都很忙，平日裡沒有人陪在自己的身旁，可以選擇寫日記的方式。記錄孩子的成長過程，感受小寶寶胎動的每一個美好瞬間。這樣也能釋放自己的壞情緒，在字裡行間看到孩子的成長。

那些所謂的煩惱也會煙消雲散，這個方法對于孕婦情緒調節來說特别簡單，效果也不錯。

方法四：提醒自己

媽媽應該給自己點心理暗示，比如說要發脾氣時告訴自己，肚子裡還有一個小寶寶呢，不要因為自己的壞情緒而影響到寶寶的健康成長。

也可以對自己說，寶寶正在看着自己的老母親呢，不要莫名其妙的發火，吓到自己的寶寶就不好了。可以撫摸着自己的肚子和寶寶聊天，多互動，這樣也能夠緩解自己的不良情緒。經過互動之後，小寶寶出生了也會更有安全感。

家人要多陪伴在孕婦的身旁，不要總讓她一個人獨處，這樣就容易胡思亂想。家裡有大寶的孕婦可以帶着老大出去走走，也可以讓大寶和腹中的二寶交流溝通。這樣能夠促進兄弟姐妹之間的親情，孩子不會感覺媽媽有了二寶就不再重視他了。母親要多引導兩個娃交流，這樣也會讓孩子以後的關系更加親密。

方法五：找到屬于自己的興趣愛好

我之前就特别喜歡看書，讀一些心靈雞湯類的文章。懷孕之後一旦出現壞情緒，我就會轉移注意力，找一本勵志的書籍來看。如果實在看不下去，也可以看看電視，聽一下舒緩的音樂，能夠把煩躁的心情慢慢甩開。

也可以在家裡多放點綠色的植物，能夠緩解精神上的不安和緊張。擺放一個工藝品，也能夠讓自己變得心情愉悅。

很多準媽媽擔心自己的形象，也可以試着改變自己的穿衣風格，适當的做一下皮膚護理，換一種發型，或者是裝飾自己的房間和卧室，看起來有所改變，心情也會變得非常愉快。

碎碎念：

孕期還要注意營養，均衡飲食，這也有利于寶寶的成長。準爸爸要注意觀察孕婦的情緒，如果她們心情低落，要及時的進行疏導，努力做晴天媽媽，迎接健康的胎寶。

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