每天練三分鐘的瑜伽體式-tft每日頭條

每天練三分鐘的瑜伽體式

生活更新时间:2024-08-02 10:11:02

我的一位瑜伽老師曾跟我說，女生的氣質在胸口，也就是胸腔以上的區域。所以含胸駝背的女生，通常會被說沒有氣質，就連女明星也不能幸免。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）1

今天分享10個能提升女生氣質的瑜伽體式，建議每個女生每天花15分鐘練習一遍。

01摩天輪

經常用在熱身時的一個體式，每側保持1~2分鐘，就會感受到身體慢慢被喚醒，熱起來了。停留過程中，可以關閉雙眼，有利于集中意識。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）2

02反祈禱式

就連李若彤姑姑都很喜歡的一個體式。胸腔前側打開了，讓胸口向上，肩膀下沉，呼氣時将肩胛骨收進背部，手掌貼合。保持30秒~1分鐘。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）3

03女神式

剛開始練瑜伽的時候最喜歡的體式之一。練起來感覺超美，而且很有力量感。可以連做三次，每次10秒。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）4

04雙角式

可以起到拉伸、開肩，放松背部的作用。同樣是頭向下，跟頭倒立的體式功效幾乎一樣，但安全系數卻更高，适合初學者經常練習。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）5

05下犬式

之前認識的一位資深老師，她日常隻要上課累了，就會練幾組下犬，很快就能消除她的疲憊。這個方法，女生們都可以試一試。建議每次停留5個呼吸。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）6

06上犬式

我每一次練習上犬的時候，嘴角都會自然上揚。有句話很有道理，當我們把胸腔打開，很多煩惱就會逐漸散開。建議每次停留3個呼吸。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）7

07虎式

很多人害怕的平衡體式，練起來很容易搖搖晃晃。身體的平衡，來自于内心的平衡。練習的時候，身心開始連接。也許我們每天都需要一個平衡體式。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）8

08駱駝式

學教培的時候最發愁的體式之一。進入體式時，先收着下巴，可以把大腿和骨盆前側貼着牆面進行練習。從頭到尾，始終讓胸腔上提。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）9

09扭轉

扭轉時，腹部柔軟放松，注意骨盆的正位，軀幹平行扭轉。手肘和膝蓋外側做對抗。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）10

10頭倒立

艾揚格課程裡，幾乎每節課的最後都會練習頭倒立。腳掌向上踩，小臂推地，注意收肋骨、收尾骨。可以靠牆練，停留1~3分鐘。

每天練三分鐘的瑜伽體式（女生想要更有氣質）11

以上體式不建議孕期和生理期人群練習哦，零基礎練瑜伽盡量找專業指導進行。感謝支持，歡迎交流~

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