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為什麼假胯寬要練青蛙趴

生活更新时间:2024-07-18 23:32:21

很多人說自己胯那裡特别難看，穿褲子顯得自己腿短腿粗。還有明明個子不算矮，腿也還算長，但為什麼看起來比例好像五五開？特别難看，有的小夥伴就說因為是胯寬，想要知道改善方法，今天大鵬就來和大家說說這個胯寬的問題。

胯

我們人體裡面的胯，其實就是髋部中的骨盆外側最高點，髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離。

為什麼假胯寬要練青蛙趴（都是假胯寬惹的禍）1

假胯寬

很多小夥伴說自己是真胯寬，但是其實胯是不會寬的，我們人體的骨骼結構長得就不允許胯寬，所以沒有真胯寬，隻有所謂的假胯寬。

我們人體大腿和臀部連接的一個“大轉子”即股骨頭，往外長，股骨與身體中心線偏離角度較大，就出現了假胯寬。

為什麼假胯寬要練青蛙趴（都是假胯寬惹的禍）2

造成假胯寬的原因

而造成假胯寬的根本原因說白了就是我們的臀部力量不夠，沒有辦法承接上半身的力量和承接下半身的力線，所以大轉子就隻能往外長來分擔這些力量。

為什麼假胯寬要練青蛙趴（都是假胯寬惹的禍）3

而日常一些不良體态就會加重這個過程：

長期走路内八字

坐着的時候習慣膝蓋内扣

跷二郎腿……

也會造成假胯寬。

為什麼假胯寬要練青蛙趴（都是假胯寬惹的禍）4

假胯寬的危害

假胯寬不僅會讓我們不好看看上去，短了一大截，顯腿粗，還會導緻

1.膝關節、踝關節、髋關節穩定性較差，走路容易崴腳。

2.臀部肌肉無力，從而使腰椎承受過度負擔，久站容易腰酸。

3.骨盆位置不正，出現下肢發麻。

為什麼假胯寬要練青蛙趴（都是假胯寬惹的禍）5

如何糾正

1.改變不良習慣

不翹二郎腿，不久坐，這些常見的不良習慣必須糾正起來。

為什麼假胯寬要練青蛙趴（都是假胯寬惹的禍）6

2.改善體态

既然知道假胯寬是因為大腿内旋，導緻大腿内側肌群過緊，臀部外側肌肉（主要臀中肌）不夠力導緻，那我們就要對症下藥，除了可以每周四跟着我的直播練體态課，今天大鵬再來分享一個動作，可以改善假胯寬。

為什麼假胯寬要練青蛙趴（都是假胯寬惹的禍）7

升級青蛙趴

這個動作是經典青蛙趴的升級版，青蛙趴是針對下半身生物力線的打通，最有利于梨形身材和假胯寬的改善，而升級版效果就更好了。

————-動作内容————

為什麼假胯寬要練青蛙趴（都是假胯寬惹的禍）8

1.趴下，做正常的青蛙趴動作，保持腳踝，膝蓋，髋關節，手肘四個關節90度

2.然後雙手撐起，肩膀垂直地面

3.腳尖踩死地面

4.腹部保持穩定，膝蓋離開地面

5.雙腳膝蓋用力往外打開，可以感受到臀部的酸痛

6.30s到1min為一組，每天做四到六組就可以了

減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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