導語：開學了，有朋友說到自己女兒超重了8斤，被醫生建議要減肥了，要求每餐隻能吃半碗飯。

而有的孩子又一直偏瘦，父母為了孩子的身高體重都不達标而操盡了心。

讓我們來看一下這兩張表，一張是1-18歲男孩子的身高體重表。

一張是1-18歲女孩子的身高體重表。

比如我家女兒10歲，身高148厘米，體重40公斤。

從這個表上寫着是10歲女孩的标準身高是140厘米，超高是146.4厘米，我家屬于身高超高的。

10歲女孩的标準體重是38.41公斤，超重是47.15公斤，我家也還屬于體重标準的。

但是我覺得南北方有差異，有一些孩子10歲就能到160厘米了，以上這個表的數據感覺比較貼近南方孩子的标準，可能北方孩子長得會更高一些。

我家女兒在班上算個子高的，很多男生女生都比她矮。但是其實是中等個子，有的班的孩子個子更高一些。

第一個階段是，長高的基礎階段，3到6歲幼兒園時期。

6歲是兒童生長發育的重要時期，骨骼這時正處于儲備期，骨骼營養所需的鈣元素每天800毫克。有些家長就會納悶怎麼個子那麼矮，矮同學半個頭一個頭都有的，那是因為但是這樣的孩子容易偏食厭食，鈣攝入不夠，骨骼中的鈣質儲備不足，會導緻孩子個頭矮小，身高增幅過慢。

從2014年的全國營養調查可以看出，我國居民膳食鈣的攝入量，隻有人體必須的攝入量的百分之四十左右，因此孩子需要另外補鈣。胃口不好的孩子可以加強運動，運動回來就會餓了，吃東西也香一點了。

第二個時期是小學時的突增時期。

女孩6到12歲，男孩6到14歲，是孩子的發育期。

孩子每多吸收三萬毫克的鈣質，身高可多長一公分，但是一般的日常飲食是達不到孩子所需鈣質的百分之五十，遠不能滿足生長發育，所以說應該要額外補鈣。

第三個時期是青春期的沖刺階段。

女孩子到11歲到18歲，男孩子13到20歲，是長高的最後的沖刺階段，骺軟骨還未真正愈合，每年還可以存在着2到3厘米的長高潛能，可以補鈣，然後也可以加上運動促進增高。

從以上情況看補鈣挺重要的，但是也不能過量，造成骺軟骨過早閉合。補鈣前先去醫院測一下是不是缺鈣，再通過喝牛奶，吃鈣片的方式來補充。

第一是合理的運動，但不能太激烈和過量。

比如說跳繩，對改善身高的效果特别明顯，每天跳一次，每次十分鐘。

其它的運動如打籃球都是被證明過特别有效的增高方式。

第二是充足的睡眠。

孩子都最好是早睡，因為孩子生長激素的時間是晚上十點到半夜兩點，最好是在九點半之前上床，這樣十點就能睡着，每天最好能保證八小時的睡眠時間。

第三是營養必須均衡，但是也不能攝入過量。

不要挑食和偏食。應給孩子補充足夠蛋白質，如牛奶，肉類，吃東西什麼品種的都吃一點，營養會比較全面。

如果缺乏鈣、鐵、鋅微量元素，會讓生長發育遲緩，錯過每個最佳的生長時期，以後就很難追趕。

但營養攝入過量的話，會往寬裡成長成肥胖兒，也并不利于長高。

今日話題：你覺得你家孩子身高和體重都達标了呢還是超标了呢？歡迎留言讨論。

作者簡介：格格巫育兒日記，育兒達人，科學育兒，親子閱讀推廣人。

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