近年來，自制酸奶在寶媽群裡“出圈”，常溫奶加上發酵菌，放入酸奶機或其他帶有發酵功能的機器中，花上8-12小時，就能收獲一杯濃香四溢的“零添加”酸奶。

這在一些家長眼裡，不僅便宜，還免去了對食品添加劑、防腐劑的擔憂，又能讓孩子吃上自己親手做的酸奶，真是一舉三得。

可是，自制酸奶真的健康安全嗎？

可能存在的風險

所謂自制酸奶，是在牛奶中添加乳酸菌，讓乳酸菌在适宜溫度下大量繁殖，最終将牛奶中的乳糖分解為乳酸，發酵成為黏稠的酸奶，再經冷藏後食用。

圖片來源：圖蟲創意

自制酸奶整個過程看起來似乎并不複雜。然而，家庭環境下自制酸奶卻存在一些安全隐患。

1 品質無法保證

家庭環境中充滿各種各樣的微生物，即便把牛奶煮沸，器具煮沸消毒過，在操作過程中也可能出現雜菌污染，如盛裝酸奶的容器沒消毒，或制作者在做酸奶前手沒清洗幹淨，都可能讓酸奶混入其他雜菌。

2 味道未必好喝

自制酸奶的味道可謂“千奇百怪”，假如調制不當，反而會讓孩子們難以下咽，這也是專業人士不推薦自制酸奶的原因之一。

3 蔗糖用量無法把控

因自制酸奶味道可能一言難盡，有些人會在其中添加糖，例如蔗糖就是常用的添加劑，通常添加量為4%-7%，一般不超過12%。如果蔗糖的濃度過高，會因提高滲透壓而對乳酸菌産生抑制作用。

制作時牢記三點

很多朋友可能會問，我特别喜歡自己做酸奶，如何才能保證過程中的安全性呢？為了防止自制時“翻車”，請大家記住以下幾點。

1 選菌種

自制酸奶關鍵之一就是菌種。

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隻要同時有保加利亞乳杆菌和嗜熱鍊球菌即可發酵成酸奶，市面上許多令消費者摸不清頭腦的益生菌種類，可能是某些廠商用以宣傳産品的噱頭，将其作為酸奶的必需成分來進行炒作，其實性價比并不高。

如果确實想要在酸奶中增加其他益生菌，也最好按照說明文字上建議的比例，與這兩種菌混合使用才行，但不必太過執着于益生菌的種類多少。

2 重殺菌

首先，制作酸奶必須要徹底清洗雙手。

其次，所有可能接觸到牛奶和菌種的器具都要殺菌，可以選擇在沸水中蒸煮10分鐘以上的方法。

最後，用來制作酸奶的原料奶需視情況來判斷如何殺菌。

例如，巴氏殺菌的牛奶由于其不是完全滅菌，制作酸奶時建議煮沸殺菌，待降至适宜溫度後再添加菌種；

而常溫奶本身大部分細菌已被殺滅，在制作酸奶時無需再殺，加熱至适宜添加菌種的溫度即可。

3 控發酵

發酵時間一般在6-8小時，如果冬季溫度較低，建議适當延長至10-12小時。

不必過度迷信“自制”

在保證安全的前提下，自制酸奶的營養價值真的比市售酸奶更高嗎？

從營養角度來看，自己做酸奶有一些優勢。例如，酸奶中的添加劑可自己把握。

此外，自制酸奶保質期短，所以相對市售保質期“較長”的酸奶來說，品質更新鮮，其中所留存的活菌數會更多。

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然而，酸奶添加少甚至無添加并非等于更營養健康。

其實，在我國相關标準中，酸奶是允許使用添加劑的，其安全性也都經過評估，隻要按照标準合理使用，并不會危害健康。

此外，從生産工藝上來說，有些添加劑也是必要的，例如穩定劑，可防止乳蛋白沉澱、調整黏度、防止乳清分離、防止酸奶分層和沉澱。

如果不加，産品的質量就可能有缺陷，口感不夠細膩。

總之，如果你有足夠的經驗、時間及濃厚的興趣，可嘗試自制。但從方便角度來說，直接購買放心廠家标準化生産的酸奶食用，也是不錯的選擇。

編輯：甯平英

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