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中老年人如何治療增加肌肉

生活更新时间:2025-02-22 16:23:59

步履蹒跚、行走緩慢

很多人眼中，老年人的這種狀态

是骨質疏松造成的

但殊不知

這也可能是肌肉衰減的表現

随着骨骼肌量逐漸減少

肌力逐年下降

老人會漸漸難以站立、

甚至出現平衡障礙摔倒骨折的情況

嚴重影響他們的生活質量

甚至還有緻命的風險

上海交通大學醫學院

附屬第九人民醫院骨科骨科主任

博士生導師、主任醫師

中華範偉骨科學分會委員

中國醫師協會骨科醫師分會常務委員

上海市醫學會骨科專科分會

副主任委員趙傑醫生和

上海交通大學醫學院

附屬第九人民醫院骨科骨科

上海市醫學會骨科專科分會

脊柱學組委員兼秘書

上海市康複醫學會

骨科康複專業委員會副主任委員

主任醫師馬輝醫生

将教大家如何趁早存肌肉

體型魁梧或者較胖的人

不會缺乏肌肉？

馬醫生表示，體型胖的人不代表肌肉多，肥胖≠肌肉，肥胖有可能表現為脂肪的堆積。

馬醫生指出，如果年輕的時候不注重體育訓練，導緻肌肉儲備不太足夠，人到中年後可能會出現大腹便便，男性如果腰圍超過90公分，女性腰圍如果超過85公分，就定為腹型肥胖。

馬醫生表示，腹胖肥胖就像一塊年糕插在筷子上，看上去胖胖的、壯壯的，其實身體裡肌肉含量和質量沒有達标，肌肉收縮功能不能維持人體的正常活動。

中老年人如何治療增加肌肉（肌肉減少或會緻命）1

日常生活中如果得知

自己是否患有肌少症？

趙主任表示，大家可以通過以下方式進行自測：

自測方式一

量一下小腿周徑最大處，男性應大于34厘米，女性要大于33厘米。

如果男性＜34CM，女性＜33CM，可能有肌少症。

中老年人如何治療增加肌肉（肌肉減少或會緻命）2

趙主任建議，還可通過食指和拇指圍成的圈，圍一下自己的小腿，如果夠不過來，說明肌肉是夠的，如果超過較多部分，就偏細了，意味着身體的肌肉不夠。

中老年人如何治療增加肌肉（肌肉減少或會緻命）3

自測方式二

居家嘗試在15秒裡完成“坐→立”動作少于5次，就有可能是肌少症。

中老年人如何治療增加肌肉（肌肉減少或會緻命）4

自測方式三

走路的速度小于1米/秒，即20分鐘若走不到1公裡，代表整體體能下降，同時預示可能是肌少症。

中老年人如何治療增加肌肉（肌肉減少或會緻命）5

自測方式四

趙主任介紹，如果前往醫院，醫生首先會用測力儀測肌肉握力。

中老年人如何治療增加肌肉（肌肉減少或會緻命）6

中老年男性握力＜28公斤，女性握力＜18公斤，有可能是肌少症患者。

中老年人如何治療增加肌肉（肌肉減少或會緻命）7

除了上述測試方法，趙主任介紹，骨密度儀同時也能測肌肉，即DEXA肌肉量測定。

中老年人如何治療增加肌肉（肌肉減少或會緻命）8

還可以通過CT、核磁共振等檢查，了解身體軀幹或者四肢周徑裡的肌肉信号，從而确定、定量測試肌肉是否足夠。

中老年人如何治療增加肌肉（肌肉減少或會緻命）9

如果覺得自己有肌少症症狀

建議去醫生找專業醫生檢查

來源：名醫話養生

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