哺乳期媽媽吃什麼寶寶吃什麼?哺乳期别亂吃飲食做到“四要五不要”，媽媽母乳足，寶寶長得棒，下面我們就來說一說關于哺乳期媽媽吃什麼寶寶吃什麼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

哺乳期媽媽吃什麼寶寶吃什麼

哺乳期别亂吃！飲食做到“四要五不要”，媽媽母乳足，寶寶長得棒

我們的生活中充滿了飲食禁忌，尤其是女人懷孕以後，每天吃飯都要小心翼翼，生怕吃了什麼不該吃的東西，影響胎兒發育，可把孕媽們饞壞了。

本想着孩子出生後，自己就可以不忌口了。誰料想哺乳期媽媽的忌口有過之而無不及：吃什麼東西會回奶？吃什麼東西寶寶會過敏？吃什麼東西寶寶會上火？

哺乳期的媽媽們，有沒有被類似的飲食禁忌吓到呀。今天，妖精媽媽就給大家答疑解惑，一起看看哺乳期媽媽應該補充哪些營養，又應該遠離哪些食物呢？

1、要吃有“能量”的食物

哺乳期的媽媽每天需要分泌乳汁，所以身體需要更多的營養和卡路裡。正常情況下，一般女性每天需要1500卡路裡左右，哺乳期的媽媽則需要2000到2500卡路裡的能量，隻有這樣我們才能分泌源源不斷的乳汁。

很多媽媽産後都想早一點恢複苗條的身材，但是節食絕不是一個好辦法。節食不但會引起母乳營養不良，進而還會導緻母乳分泌不足，最終還會影響寶寶的發育。從懷孕到分娩，媽媽是通過一年的時間才“變胖”的，所以也不要指望短時間内就能瘦下來。媽媽們隻要堅持健康飲食，适量運動和母乳喂養，不出半年，身材就會小有成效。

2、要多喝水

很多媽媽在哺乳期經常會感到口渴，這是因為哺乳時，媽媽體内的催産激素會讓人産生口渴的錯覺。其次，哺乳本身就會導緻媽媽身體流失大量的水分，因此哺乳期一定要多喝水。

3、營養要均衡

哺乳期的媽媽，飲食上除了要補充能量和水之外，還要注意各種礦物質和維生素的補充。媽媽每天獲得的營養除了自身消耗外，還有一部分會通過乳汁傳遞給寶寶。因此哺乳期媽媽需要的營養成分種類更多，量也更大。

哺乳期間，媽媽一定要注意維生素A、B1、B2、B6、B12、硒、膽堿和碘之類的補充，這些營養對于媽媽和寶寶都很重要。如果媽媽攝取這些營養不足，母乳就會缺乏，進而影響寶寶身體發育。

像葉酸、鈣、鐵、銅、鋅等營養，對于哺乳期的媽媽非常重要。一般而言，吃母乳的寶寶不會缺乏這些營養，但如果媽媽不注意補充的話，就會被小家夥掏空身體。

4、要适量補充維生素

因為很多媽媽在哺乳期會有挑食、厭食的習慣，所以營養補充難免會出現不均衡的問題。因此醫生會建議媽媽們在哺乳期吃一些維生素增強劑。

1、酒精類飲品

很多媽媽孕前就有飲酒的習慣，但在孕期可把她們給憋壞了。分娩結束後常常想約三五好友小酌幾杯。

一般而言，哺乳期媽媽是不能飲酒的。因為酒精會抑制母乳的分泌。其次，媽媽喝酒後，酒精會進入到乳汁中，很有可能引起寶寶酒精中毒。

如果媽媽非喝不可，建議先把寶寶喂飽，然後再吸一些備用母乳後再去飲酒。

2、咖啡類食物

很多媽媽關心能不能“喝咖啡、茶，吃巧克力”這個問題，主要是擔心咖啡因會影響寶寶健康，研究發現，哺乳期媽媽通過食物攝取的咖啡因有1%會進入到母乳中，因此媽媽們一定要控制咖啡、茶、巧克力的食用量，最好不吃。

3、辛辣食物

有很多媽媽都是喜歡辛辣、高鹽的重口味人群，殊不知這些食物味道也有可能通過母乳讓你的寶寶品嘗到。

因此，媽媽吃了太多的辛辣食物後，寶寶可能會出現厭奶、腹瀉等不适症狀。

4、牛奶

研究發現，有5%左右的寶寶會對媽媽喝過的牛奶蛋白質過敏，出現紅疹、腹瀉、嘔吐等問題。

除牛奶外，雞蛋、堅果、花生、海鮮等食物也會引起寶寶過敏反應。

5、一些汞含量高的魚類

對于哺乳期的媽媽而言，魚類确實屬于比較好的選擇。魚肉中含有豐富的優質蛋白、較低的熱量，尤其是促進寶寶智力發育的DHA和EPA。

但是一些魚類含有較高汞元素，箭魚、鲨魚、金槍魚的汞含量都很高。（汞含量：海魚＞湖魚＞河魚）

哺乳期的媽媽肯定聽說過麥芽糖、山楂、韭菜、花椒等食物有回奶的功效。

但我想要告訴大家的是，這些食物基本上都沒有回奶的功效。因為我在回奶的時候，各種回奶食物都嘗試過了， 但是乳汁分泌一點也不少。

可能有些人吃了這些所謂的“回奶”食物後，乳汁确實是分泌少了，但最大的可能是體質問題。因為同樣的食物，換一個人吃，乳汁分泌量不降反升。

總結一句話，哺乳期的媽媽完全可以想吃什麼，就吃什麼。保持愉悅的心情，才能分泌源源不斷的母乳，滿足寶寶身體所需的營養。

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