你有daily routine嗎？就是每天都會重複去做的事情，不管是好習慣還是壞習慣。

我對自己的daily routine了解地一清二楚，雖然我也對其中一些壞習慣深惡痛絕，但一直不知道該怎麼改正。

讀了這本《24小時大腦》，我突然對要停止哪些習慣、開始哪些習慣有了一個清醒的認識，并開始一點一點叠代我的全天日程。

我們可以把每天的24小時分成四部分。

上午是創造力時間，可以做一些需要使用分析能力和注意力的事；

下午可以是合作時間，此時我們變得比較随和，善于溝通；

晚上可以做做自己想做的事情，緩解自己的疲憊；

夜裡，大腦通過休息整理白天獲取的信息。

在這24小時中，是什麼神經在掌控着我們最常出現的興奮和平靜兩種狀态呢？

是交感神經和副交感神經的作用，交感神經系統就像是加速器一樣，能讓身體活躍起來，在感到壓力時開始作用；

副交感神經就像是刹車一樣，能讓身體放松下來，在睡眠時和休息時産生作用，這兩種神經系統交替着發揮作用，維持我們一天的良好狀态。

這兩種神經系統相互配合，協調運作時，身心就處于平衡狀态；如果不能正常工作，身心就失去了平衡，讓身體産生不良症狀。比如，身體疲倦，身心俱疲，頭暈肩酸，皮膚粗糙。這都是交感神經或副交感神經處于紊亂狀态的征兆。

我通過書中的一些法則，叠代了我24小時的生活。

早上是大腦工作得好會讓人更有活力，起床後有黃金三小時，是最應該抓住的。

可是我以往的表現是怎樣的呢？

以往的早上：

①早起賴床，起不來；

②早上上班坐在工位上百無聊賴，查看及回複郵件，進入不了狀态；

③早上不喝牛奶，覺得味道不好喝，隻是早起後喝一杯水，沒有特别的飲品；

④早上的狀态很随機，有時候心煩意亂，沒有一個好的開頭，一天基本上都被毀了

⑤每天最重要的事情被一拖再拖，等到拖無可拖時才做，經常因為時間限制草草收尾。

叠代後的現在：

①做“被窩伸展操”，先是仰面放松，雙膝并攏與床呈直角，兩隻手伸展開，手心向上，然後慢慢放下雙膝，掌心向下，呼氣，之後再回到之前仰面放松的狀态。這樣就立馬耳聰目明，可以開啟元氣滿滿的一天啦；

②早上一開始就“吃青蛙”。“吃掉那隻青蛙”的意思就是解決一天之中最棘手最頭痛的工作。如果一開始就把“青蛙”吃掉，會讓你“軍心大振”，做其他事情也熱情滿滿，效率倍增。而那些日常消耗時間的工作，例如查郵件、回複消息之類的，都不建議在這個時間做，因為那些事情都過于繁瑣簡單，這個時間是大腦最活躍的狀态，處于這些事情無異于“殺雞用牛刀”。所以，盡量用這些事情來完成最困難、最需要創造性的工作，把”青蛙“吃掉；

③每天餐後一盒酸奶，和蔬菜、水果或者幹果、果汁一起吃，可以預防肥胖，改善皮膚問題。堅持喝1-2周，你會發現身體代謝功能增強，身體和精神負擔都減輕了，整個一天都會很輕松。我打算去買個酸奶機！

④一切準備就緒，花5分鐘的時間來思考“我今天的狀态如何”，圍繞這個話題寫下自己的睡眠質量、情緒、精神狀态、身體感覺等，或冥想5分鐘，與自己對話。

⑤把那些重要的、需要高度用腦的工作放在中午之前，這段時間是大腦最是活躍，下午交感神經就開始低迷了，很難進行深入思考。

以往的中午&下午

①盡量不吃油膩的食物，但還是很饞，總是中午忍住了但晚上沒忍住；

②午休之後也會非常疲憊，總是感覺沒睡醒；

③彙報工作或是在大庭廣衆之下說話，會很緊張，發揮不好；

④說話語速很快，還覺得自己口齒伶俐思路清晰；

⑤票圈已經很久沒有發過照片，長草三寸；

叠代後的中午&下午：

①午餐時選擇自己喜歡的食物，滿足自己想品嘗美食的心情，哪怕有點油膩或熱量有點高也沒關系。吃自己喜歡的食物可以讓血液流動更加順暢，提高新陳代謝速度，也會幫助我們快速減壓，保持身心愉悅。吃午餐時細嚼慢咽，讓情緒穩定下來，用餐太着急也容易在吃完後感到疲倦。吃飯隻要吃八分飽就可以，不過量；

②感到疲憊無法集中注意力時就做幾個深蹲，深蹲可以提高血液循環，提高大腦工作效率。深蹲時要注意姿勢，用4秒抱頭緩緩向下蹲，再用4秒一邊吸氣一邊站起來；

③用“1:2呼吸法”，花3秒用鼻子吸氣，花6秒用嘴呼氣，重複6-7次，就能讓自己神定下來，重新集中注意力，往往可以超常發揮哦。這是因為頸部的傳感器會發生反應，刺激副交感神經工作；

④控制說話的速度，刻意慢慢說話，可以緩解焦慮的情緒，平複浮躁的心情。無論是跟朋友家人說話，還是上台演講，都要控制說話的速度，不要讓語速過快；

⑤把美好的事物拍照記錄下來，保存生活的新鮮感，洗滌心靈。

以往的晚上：

①疲憊不堪，懶得打掃，屋子經常髒亂差；

②明天的事明天再說，不為明天做規劃；

③睡前總是抱着手機看，不知不覺就晚睡了半小時。

叠代後的現在：

①感到疲憊時就隻打掃屋子的一角，每個晚上打掃一點兒，也算是拆分任務。可以在用眼的間隔來做這件事，每次不超過半小時。當看到房間變整潔時，心也會變得輕盈起來；

②今晚就規劃好明早要做的事情，因為清晨是一天中效率最高的時候，提前做計劃，可以提升清晨的效率；

③睡前半小時與手機保持距離，手機屏幕和大腦産生的藍光會刺激交感神經，影響睡眠。睡前不要把手機放在夠得着的地方，買個鬧鐘放在床頭。

這本書短小精悍，漫畫體的形式特别易讀，卻也有實打實的腦科學小絕招來幫助我們優化生活，叠代更高版本的自己。

我期待這些新習慣完全養成後全新升級的自己。

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