導語：夏天的到來，又是小姐姐們露肉的時候了。夏天的路上看到别的女孩子都有天鵝頸，你是否投去了羨慕的眼光？一個女孩子的氣質高低，頸部的線條起着關鍵的作用。其實，我們每個女孩子都可以鍛煉出來天鵝頸的，那問題來了，哪幾個動作可以幫助大家練出天鵝頸呢？

通過下面這篇文章，你将了解到：

1、何為天鵝頸？

2、練出天鵝頸的動作

一、何為天鵝頸？

所謂天鵝頸就是指女性的脖子細長，擁有很好的線條感，凸顯出鎖骨。天鵝頸有四個标準：細、長、直、白。擁有天鵝頸的女性，會使整個人的氣質十分好。如果你的頸部小于6厘米，那你就是屬于短脖子的。前期的頸部會使得女性鎖骨非常明顯，天鵝頸是女性優雅性感的标志，擁有天鵝頸的女孩相比沒有天鵝頸的女孩會更加的凸顯氣質和美麗，這也是每一個愛美女孩子的必備。

二、練出天鵝頸的動作

由于進入電子信息時代，很多人每天低頭工作，或是玩手機的時間被無限加長，這也是導緻我們缺少天鵝頸的原因之一。下面教小姐姐們一些動作，輕松練出迷人的天鵝頸。

1、靠牆站立

這個動作适合大家随時鍛煉，隻要有一面牆大家就可以做。做這個動作時，要将你的身體與牆保持在同一直線上，建議大家做10分鐘左右。靠牆站立這個動作可以糾正我們平時養成的不良習慣，在鍛煉方式上應該是比較簡單的。

2、手臂拉伸

手臂拉伸可以先将左手向右橫舉伸直，然後将右手輔助在前面壓住左手，堅持10秒鐘後然後換另一邊繼續進行。此時一定要保證身體面向前方，而不能因為手臂的按壓而發生傾斜。這個動作可以拉伸手臂線條以及後背的肌肉，對于塑造完美的肩頸曲線有很大的幫助。

3、斜方肌拉伸

很多人的頸部不好看是因為斜方肌太過于發達了。我們可以對斜方肌進行拉伸，動作也很簡單。挺胸擡頭，将左手放在腰後面，用右手按壓頭部，向右側按壓。保持大概10秒鐘，換左側。這個動作不僅可以幫我們鍛煉天鵝頸，還可以緩解我們頸部的疲勞。

4、手臂伸展

擡頭挺胸收腹，身體坐直，胳膊由後腦勺向上拉伸，體驗胳膊拉伸的感覺，這個動作保持大概10秒鐘，這個動作可以改善駝背圓肩，重複20次。這個動作可以讓平時緊張的肩頸部放松。

5、雙手向後合十

雙手在胸前合十，然後向後去，身體要坐直，這個動作可以讓背部的疲勞感降低，同時可以使我們得到一定程度的放松。這個動作堅持的時間越長，效果越好。

​三、結語

完美的身材，千萬不要輸在我們的頸部呀！所以，快鍛煉起來吧。每天一定要堅持做我分享的幾個小動作，七天就會有效果啦。事實上，我們每個女孩子鍛煉的目的，不隻是讓别人看到，我們自己也能欣賞，不必再羨慕别人。完美的頸部線條可以，讓我們更加自信。鍛煉天鵝頸，我們平時的個人習慣也是很重要的。平時走路的時候要昂首挺胸，自信一些。

希望我的分享對大家有益處。

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