如果說世界上隻有一件付出就有回報的事，那一定是減肥！因為，這是我經過四年三次親身驗證的事實。2018年，從178斤減到142斤；2019年，反彈到将近160斤，之後又減到140斤，2021年，反彈至155斤，這次減到130斤，保持至今。

自從我瘦下來以後，身邊的朋友見到我都先是驚訝，問我是怎麼瘦下來的，然後羨慕，緊接着就開始抱怨自己怎麼都瘦不下來。經過日常的交流和觀察，我總結了幾條瘦不下來的原因，看看自己中幾條。

原因一：飲食結構不合理

無碳水，不歡樂。

碳水是我們每日能量攝入的主要來源，但是大量地攝入碳水，也是我們瘦不下來的主要原因。

早飯包子油條或者雞蛋灌餅，中午炒餅、炒飯或者蓋澆飯，晚上饅頭配菜大米粥，或者一碗面。這樣一天吃下來，幾乎全是碳水，胰島素水平長期高位運行，久而久之，就産生胰島素抵抗，原本吃一分的碳水需要一分的胰島素來分解，胰島素抵抗後，需要二分甚至三分的胰島素來分解，過量的分泌胰島素不僅會導緻更多的糖轉化為脂肪，還會加速快血糖分解的速度，讓你更快地感覺到餓，從而吃更多的食物，以緩解饑餓感。

原因二：零食

好多女性朋友都會經常抱怨自己是易胖體質，“我吃得也不多，喝水都會胖。”可事實真的如此嗎？

拿身邊的朋友小安來說，正餐時間，比起一般的人來講，确實吃得不多，可是吃東西的頻率，可一點也不低。比如上午九點，喝杯咖啡，十點喝瓶酸奶，再時不時地來幾片薯片或者其它零食，下午四點還要再來一杯奶茶，晚上十點再來電小吃當宵夜，雖然每餐都是點一點，但是算下來總熱量遠超我的熱量。從早上七點半到晚上十點半，一天除了睡覺，都在不停地吃東西，這樣高頻率的進食，讓血糖持續在高位運行，胰島素也不停的在把糖轉化成脂肪。這與時下流行的16 8飲食法正好相反。

實際上，她是選擇性忽視了正餐以外她吃下去的熱量，隻是她不自知地長胖了。

原因三：飲料

“白開水喝着太淡了，沒任何味道，感覺不好喝。”

和朋友出去吃飯，朋友問我喝點啥，我都是回答隻要水，這時朋友還會來上一句“你就要水？喝水有啥意思，喝點有味道的呗。”

由于長期高糖飲食的習慣，味覺阈值已經升高，需要高糖、高鹽、重油還有麻辣來刺激，吃完這些東西，再喝白水，當然覺得寡淡無味。吃完麻辣燙，再來一罐碳酸飲料，喝完打一個嗝，這一餐才算是功德圓滿。

有的小夥伴日常生活離不開含糖飲料。有人會說，我平時隻喝咖啡，需要注意的是，咖啡廠家為了調和口感，都往裡面添加了大量的糖，真正喝美式咖啡的人，也是少數。更有的朋友完全用飲料代替水。一瓶常見的550mL的飲料，大約含35克糖，膳食指南建議每日攝入糖不超過25克，一瓶飲料的糖分就超出每日建議攝入量的40%。

原因四：飲酒

好多男性朋友，都有啤酒肚，但是真正導緻所謂“啤酒肚”的原因，并不是啤酒。

工作之餘，朋友聚餐和工作應酬，在所難免。按照我們的日常生活習慣，朋友聚餐都選在晚上，由于等人的原因，等飯局真正開始，一般都在七點以後了，這一點就不利于減脂。

推杯換盞之間，不知不覺兩個多小時就過去了，喝高興的你，下酒菜也吃了不少。臨走之前，有的人還要再來一碗面收尾。這兩個多小時裡，你吃的熱量超過了早飯和午餐。十點多回到家中，在酒精的麻醉作用下，你昏昏睡去。此時此刻，肝髒還在不停地分解着酒精，為了加快工作效率，你的心髒也加快了頻率。胰髒在不停地分泌着胰島素，努力地把血液中的血糖轉化成脂肪。你一覺醒來，覺得昏昏沉沉，感覺沒有休息好，你不知道的是，你的肝髒和胰髒，已經默默無聞地加了一夜的班。

日複一日，你看着日漸隆起的肚腩，稱之為“啤酒肚”，這你就冤枉啤酒了。你隻記得喝進去的啤酒，卻忘了吃進去的菜和飯。

原因五：運動強度不夠

之所以把運動放到最後來說，是因為運動對于減肥來說，隻能算是輔助作用，遠不及改善飲食結構來得輕松。

大家不要誤解我的意思，并不是說運動不能減肥，但相對于攝入的能量，想要靠運動來制造熱量缺口，對大部分小夥伴來講，有點困難。如果選擇運動減肥，就要長期的堅持。

“我也經常運動，但就是不掉秤。”好多朋友每天都在運動，微信步數每天15000步以上，隔三岔五地跑個三五公裡，但是體重卻一直穩如泰山。原因就是運動強度達不到。

拿身邊的朋友小郭來講，他每天晚飯後都要走上一萬步，時不時去遊遊泳，跑跑步，但是體重也徘徊不減。

走步的運動強度是很低的，跑步5公裡的所消耗的能量大約也就是一碗白米飯的熱量，更何況是走步呢。走步鍛煉的好處是值得肯定的，但是要想達到減脂的目的，還是有一定的距離的。

無論是跑步還是遊泳，都是很好的運動項目，但都需要長時間的堅持，佛系運動肯定是不行的。我們的身體有自身的調節機制，以抵禦短時間内的營養缺乏。所以短時間的營養缺口，并不足以使得脂肪大量燃燒，或者減少的重量并不能讓你明顯感受到。至于需要堅持多久才能見效，因人而異，一般而言，配合飲食控制，堅持一周左右，就可以見到效果。不過這隻是一個開始，想要達到好的減肥效果，至少需要兩個月以上。

常見的原因就是這些，不知道這些原因你能中幾條？

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