在日常生活當中，我們應該正确掌握減肥的知識，更有助于減肥瘦身成功，如果提供的飲食節食以及極端的運動來解釋減肥，這樣無疑會對于身體健康帶來一定的負面損失。

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隻吃青菜會瘦嗎？

衆所周知，青菜當中不含脂肪物質而且熱量低，處在減肥期的女性朋友多吃一些青菜，是不是就可以減肥瘦身成功，身材變得更加瘦小呢？

在這裡要提醒大家吃什麼蔬菜，與身體胖瘦并沒有任何的關系，如果發現自己的身材比較肥胖時，這可能是體内一天當中的熱量及脂肪物質超标所導緻的。

當體内的熱量超标時，會導緻熱量消耗比較低，不管吃什麼都會使身體發胖，青菜也難逃脫。

而且在另一方面來講，大多數青菜到處都是人的成分并不低，比如主菜類的蔬菜，像土豆、蓮藕這一類蔬菜吃多了反而會使身體變得更加肥胖，大家在節食時對于蔬菜一定要多做了解。

更關鍵的一點是減肥要做到營養均衡合理，搭配膳食不代表什麼都不吃，所有的食物多少都要吃一些，脂肪代謝需要其他營養物質的參與，如果隻吃蔬菜會導緻營養失衡。

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一天中最容易發胖的三個時間？及時管住嘴，或許咋吃都不胖

1、早上7:00~8:00

一般情況下，大多數人會選擇7:00~8:00這個時間段來吃早餐，關于早餐，是一天當中最有關鍵的一頓飯。

在早餐一定要做到均衡營養搭配，不能随便吃一點就完事，美味營養的早餐不僅有助于促進身體健康，同時不會造成身體肥胖。

在減肥期的女性朋友吃一段營養又美味的早餐，更有助于減脂瘦身，早上7:00~8:00這個時間段，人體經過一晚上的深度睡眠以後。

各項器官以及身體組織會漸漸恢複新陳代謝，沒有狀态，吃早餐也是為了能夠加快血液循環以及新陳代謝幾率，對于身體肥胖并不會帶來一定的影響，同時還可以降低患有腸胃疾病的風險。

2、下午3:00~4:00

在下午3:00~4:00這個時間段，距離中午已經過去了三個小時左右，中午的午飯已經基本上被腸胃消化的差不多距離晚餐還有兩三個小時，在這個時間段不妨喝一些下午茶。

大多數的女性會習慣性聚在一起喝一杯下午茶，吃點小點心，既能夠為身體補充能量以及營養物質，同時還可以加強一下午的工作效率以及學習效率。

在這個時間段的女性朋友一定要及時管住自己的嘴巴，不要吃一些高熱量以及高油炸的零食，減少熱量物質攝入量，更有助于促進減肥效果成功。

如果腸胃過于饑餓時，不妨吃一些熱量比較低，但飽腹感強的食物，或者是糖分比較少的水果，能夠起到一定的飽腹感，緩解身體不适。

3、晚上8點以後

過了晚上的8點，身體當初新型代謝幾率已經漸漸的進入休息的階段，各項細胞組織開始再生能力以及糾複能力，如果在8點以後繼續吃一些東西，會導緻身體過度肥胖。

在日常生活當中想要減肥的美女們，最好把晚餐的時間放在6:00~7:00，睡覺之前的三個小時之内有效把熱量以及卡路裡消耗的差不多，若是等到晚上8點以後才吃飯，再加上運動量比較少，立馬睡覺會導緻脂肪物質不斷在體内堆積。

糖分以及脂肪物質在體内沉澱時會造成腹部越來越肥胖，不僅會使腸胃蠕動負擔加重，同時也會降低人的睡眠質量。

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長期節食減肥會導緻胃萎縮嗎？

在當今時代，不管是男性朋友還是女性朋友，對于自己的身材管理都尤為關注，大多數年輕朋友因為過度節食減肥而導緻身體炎症，尤其是慢性萎縮性胃炎。

對身體引起的後果，大多數人都感覺到很疑惑，在減肥期間又不是什麼都沒有吃，為什麼胃還會逐漸萎縮呢？

一些年輕人之所以會患有慢性萎縮性胃炎，往往與自身生活習慣以及飲食習慣存在密切的聯系，建議大家在日常生活當中一定要養成飲食的規律。

腸胃到了一定時間以後便開始工作，如果突然出現節食減肥或者是減少自己的飯量，胃部當中沒有對應的食物來進行消化，會導緻胃黏膜不斷受損，引起胃部萎縮。

如果胃黏膜受損以後沒有辦法繼續保護腸胃的健康，從而會導緻腸胃炎症不斷發作，其中就有慢性萎縮性胃炎，也就是大家經常提起的胃萎縮病症。

一旦被确診為慢性萎縮性胃炎以後沒有采取及時的治療措施，會演變為上皮細胞常化生，細胞異常增生，甚至會引起胃癌。

在這裡要提醒屏幕前患有慢性胃炎的患者，伴随着腸上皮化生或者是一生增生情況，是随着時間的增加，癌細胞在體内增生的結果也會越來越大，應該及時去醫院做檢查。

當發現自己存在胃炎時，要配合藥物以及調整自己的飲食習慣來做出調整，避免進一步發展成腸上皮化生引起癌細胞。

而且在日常生活當中不要過度追求身材完美而抛棄自己的身體健康，避免給性命帶來一些威脅。

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閱讀延伸：在運動過程當中，身體出汗說明是脂肪物質在燃燒嗎？

在網上一直有這樣的說法：”運動過程當中揮灑的汗水是脂肪掉的眼淚“，這也就是說出汗越多的人燃脂程度就越快，不過真相卻不是我們想象的如此出汗，隻是人體調節體溫的生理手段反應機制。

汗水的主要成分一般是水分，即便在日常生活當中過度運動以後流出的汗液，從而使自己身體體重下降，及時補充水分以後體重還會與之前一樣。

在另外一方面來說，每個人的身體素質不同，有人天生怕熱，稍微一運動就會出很多汗，所以運動并不一定代表的是脂肪物質燃燒，大家應該理性對待。

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如果過度肥胖會給身體帶來哪些影響？

1、導緻大腦細胞過早衰老

通過美國研究實驗發現，如果體脂率超過25%，那麼腦蛋白當中會逐漸減少營養物質使大腦神經中樞出現萎縮影響到大腦功能。

2、增加患有心腦血管疾病的風險

身體單獨脂肪物質會不斷在心血管内壁當中堆積引起血管堵塞，導緻血管内壁變得更加脆弱，在一定程度上要比其他身材瘦的人更有可能會患有心腦血管疾病。

根據臨床上最新調查研究數據顯示：身體過度肥胖等等猝死風險要比普通人高出35%以上，患有高血壓疾病的風險則增加2~10倍，心髒疾病急性發作的風險高出0.5%~30%。

3、引發尿失禁

每個人的身體素質不同，如果體重過于超重時，會導緻身體的負面壓力不斷增加，随着時間的積累，膀胱受到擠壓程度會導緻尿液不斷向外流出，從而形成尿失禁現象。

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