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如何糾正高低肩

圖文更新时间:2024-07-21 12:10:35

現代人因為長期在電腦前伏案工作，或者是因為一些不良的生活習慣，或多或少都有脊椎上的問題，其中高低肩就是個非常普遍的問題。

什麼是高低肩?

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）1

高低肩，從字面上就可以理解，就是一邊肩膀高一邊肩膀低，從背後看是非常明顯的。高低肩和駝背一樣，都非常地影響一個人的體态和氣質。

高低肩是如何形成的?

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）2

1，不正确的背包姿勢

這個現象在很多學生中比較常見，學生之間很流行用單側肩膀背書包，在背包的時候，會不自覺地擡高肩膀去穩住背包，時間久了，就會形成高低肩。另外，經常用一側提重物也是形成高低肩的原因之一。

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）3

3，長期睡眠姿勢不當

有些人睡覺喜歡長時間蜷縮着或者是一邊側卧，一開始會造成一邊的肩膀酸痛，時間長了，肩膀就會變形，造成高低肩。

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）4

已經有高低肩的朋友們，不要灰心，每天可以在家裡做一些自我矯正。

1，拉伸

如圖保持拉伸姿勢20-30秒，放松之後，再重複2-3次。平時在家裡或者是辦公室都可以練。

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）5

2，強化肩胛骨肌群

雙臂自然下垂，向後下方擠壓肩胛骨，同時要保持兩側的肩部水平，不要有聳肩的動作，保持這個姿勢3-5秒，休息片刻之後再進行9次，可根據自身的情況加減次數。

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）6

3，靠牆壁站立

背靠牆站立，手臂彎曲呈90度，兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼牆壁;肘部和手腕緊貼牆壁，慢慢向上擡起手臂，停留片刻後再回到原來的位置，重複10次左右，可根據自身的情況加減次數。

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）7

除了以上的訓練動作，小編還給大家推薦一組簡單的高低肩矯正動作，跟着學起來吧!

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）8

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）9

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）10

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）11

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如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）13

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）14

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）15

如何糾正高低肩（高低肩怎麼自我矯正）16

希望大家可以堅持進行高低肩自我矯正，早日擺脫高低肩煩惱。當然，你如果有更好的高低肩自我矯正的辦法，就大方地分享給大家吧!

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