懷孕後，準媽媽要怎麼吃才能保證兩個人的營養呢？

對于孕婦來說，最好的食物應該符合這3個特點：單位營養含量高、可以飽腹，但不會增肥、富含媽媽和寶寶所需要的營養。

著名兒科醫生威廉·西爾斯在《西爾斯懷孕百科》中給出了12種最适合孕婦吃的食物：

1、魚

孕媽媽在孕期最應該做的一件事就是多吃安全的海産品。有研究表明，在孕期及産後3個月多吃安全的海産品或者是補充Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）對寶寶的大腦發育非常有好處。

Omega-3中的DHA和EPA對大腦的作用，就像鈣對骨骼一樣重要。

但是現在污染嚴重，很多魚類體内含有汞以及其他污染物，究竟哪些魚才是安全、有益的呢？

美國 FDA（食品藥品監督管理局）和環保署建議優先選擇：鳳尾魚、北極紅點鲑、鲶魚（美國）、鳕魚（太平洋）、大比目魚（阿拉斯加）、鲱魚、紅鳟魚、銀鳕魚（阿拉斯加）、鲑魚、沙丁魚、蝦、金槍魚等

如果像我一樣不太吃魚，也可以吃富含DHA的海藻油，海藻。另外，也隻要不吃大型的食肉魚，一周吃350克的魚，對孕婦來說都是安全的。

2、堅果

堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，以及孕婦需要的其他維生素和礦物質。孕期可以多吃一些核桃、開心果、瓜子等。

3、綠色蔬菜

綠葉蔬菜不僅含有豐富的膳食纖維，維生素、礦物質，還有“大腦活力維生素”葉酸。孕期可以多吃菠菜、西藍花、甘藍、蘆筍、豆角、芸豆等。

4、牛油果

牛油果是營養密度最高的水果，同時也能像堅果一樣給人飽腹感，非常适合孕媽媽吃。

5、雞蛋

雞蛋可以提供優質蛋白質，同時單位内熱量不好，真正的物美價廉的食物。

6、酸奶

酸奶富含孕媽媽需要的兩種重要營養素：蛋白質和鈣

7、藍莓

藍莓的外衣全是花青素，一種抗氧化劑，可以保護身體器官。藍莓不僅可以保護神經組織免受損害，還能幫助身體組織的愈合。

8、豆類

豆類不僅有飽腹的作用，它們還富含各種營養元素，B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵的含量都很高。

9、亞麻籽

健康脂肪的來源

10、橄榄油

健康脂肪的來源，可以選擇保留營養素更多的初榨或特級初榨。

11、豆腐

豆腐的營養含量很高，含60卡熱量的豆腐可以提供8克蛋白質、200毫克鈣，5-7毫克鐵以及其他維生素和礦物質，尤其推薦結實的北豆腐。

12、燕麥

燕麥富含豐富的營養物質，還含有對腸胃很好的β-葡聚糖。

​這12種食物對孕媽媽非常有益，但這并不是說隻吃這些就夠了，粗糧、蔬菜、水果、紅肉也都是必不可少的食物。孕媽媽在吃飯上需要做到不吃對健康不利的食物，像酒，少吃沒營養的，像肥肉、冰激淩、腌菜等，多吃蔬菜、粗糧、紅肉、水果，做到均衡飲食。

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