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掌握這幾個跑步方法

生活更新时间:2025-01-09 04:06:34

掌握這幾個跑步方法（想開啟跑步生涯）1

跑步運動門檻低，而且具有健身、減肥、充實生活等功效，但它也會帶來傷病。對于想跑步而猶豫不決的人來說，需要掌握一些技巧以便順利開啟跑步生涯。

掌握這幾個跑步方法（想開啟跑步生涯）2

01 付諸行動

光說不練假把式。有的人在跑步之前先制定一份訓練計劃，為自己設定了目标，規劃的非常完美，但就是邁不開雙腿。

對于初跑者而言，訓練計劃并不是那麼重要，關鍵是要能離開家門邁開雙腿跑步。初跑者能夠每周跑三次，每次20分鐘即可，之後再逐漸地延長跑步距離和時間。

02 走跑結合

很多人覺得既然是跑者，就不應該走路。其實這是錯誤的理解。走跑結合是一種訓練策略，很多職業跑者在訓練和比賽時都采用這種策略。

對初跑者而言，一口氣跑完5K是比較有挑戰性的，此時不妨每跑3分鐘就進行1分鐘的步行，訓練一段時間之後，再延長跑步時間而縮短步行時間，直到能一口氣跑完目标距離。

03 掌握基本技術

首先是跑姿，跑步時身體要略微前傾，雙臂擺動不能在胸前交叉，核心肌肉收緊，落地時前腳掌先着地。

正确的跑姿能夠提高跑步效率，降低受傷風險。從第一天開始就要把自己當做真正的跑者，跑前熱身和跑後的身體冷卻自然是不可少的。

04 探索新場地

如果在自己熟悉的場地上跑步，可能會沒有那麼大的興緻，此時跑者不妨在一些新的地方進行跑步，比如沒有去過的公園，這會增加跑步的積極性。

除了常見的硬地路面之外，跑者還可以多發現一些其他的跑步路面，比如草地、山坡、泥地等，甚至包括跑步機。

05 循序漸進

當你跑完20-30分鐘後身體感覺非常舒服，此時就可以考慮增加挑戰性，延長跑步距離或者加快跑步速度。

但是，這兩者不宜同時進行。每周的跑步距離延長幅度不宜超過10%。

06 不要灰心喪氣

某一次跑步時沒有完成既定目标，或者身體出現了一些不适，這些都是正常現象，是跑步的一部分，不必因為這些小事而灰心喪氣，而是應該以昂揚的鬥志去解決這些問題，讓自己變得更強。

本文來源：網易體育作者：換寶

圖片來自于網絡，如有侵權請聯系小秘書删除

掌握這幾個跑步方法（想開啟跑步生涯）3

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