很多父母總是擔心孩子個子矮，想要讓孩子快點長高，但是又不知道如何去做。下面我來講講如何讓你的孩子快速長高。

大高個=大長腿

想長高，就要有一雙大長腿。大長腿=下肢骨長。

所以長高就是下肢骨頭長長。

有的孩子媽媽就說了“長骨頭，那我給孩子趕緊補鈣，是不是很快就能長高了？”

當然不會這麼簡單了。補鈣多了，非但不會長高，還可能影響身高。

重點來了

要想骨頭長的好，各種營養少不了。

骨頭生長需要的營養素：

鈣（骨骼支撐者）：讓骨骼粗壯起來，變得結實。

鎂（骨骼保衛者）：促進骨骼正常生長，維持骨骼正常功能。

鉀（骨骼穩定劑）：維持酸堿平衡，參與代謝，防止鈣流失。

鋅：參與多種酶的活性。

磷：調劑鈣的代謝。

蛋白質（骨骼混凝土）：把鈣磷鎂等礦物質結構姥姥黏在一起，是骨頭硬而不脆、有韌性。

維生素D（骨骼的加油站）：它的作用相信大家都知道，就是促進鈣的吸收。

維生素A：促進骨骼細胞分裂增殖、這是骨骼長長的關鍵。

維生素K（骨骼的添加劑）：激活骨鈣素（一種蛋白質），從而提高骨骼的抗折能力。

維生素B12（骨骼的清道夫）：能清除血液中的高半胱氨酸，保護骨骼，防止因為高半胱氨酸過多導緻的骨質疏松。

這裡已經有骨骼生長需要的10種營養素了，這也僅僅是骨骼生長需要的部分營養素，所以想通過補鈣、補維生素D就長高，那是不現實的。

有了營養素就能長高嗎？

還需要一個最重要的東西，那就是生長激素（不要一聽激素就緊張，此激素非彼激素）。

生長激素是人體不可缺少的一種激素，它負責調節身體的生長發育，促進蛋白質合成、脂肪講解，調節礦物質、水的代謝，促進組織發育生長，等等等等作用。

生長激素缺乏會導緻“矮小症”，所以想要長高，就需要充足的生長激素（過多了也不行，會造成“巨人症、趾端肥大症”）。

影響生長激素分泌的因素：

1.睡眠：生長激素由下丘腦-垂體系統分泌，它的分泌具有周期性、脈沖性。每天有6-8個周期，呈脈沖式分泌（一波一波的分泌），夜間的分泌量是白天分泌量的2-3倍。夜間熟睡1-2小時開始分泌增加，一般在晚上10-11點達高峰。如果這個時間孩子還沒有睡着，生長激素自然就分泌的少，身高也就受影響。

2.運動：運動（室外運動最好）以後可以産生内啡肽，對生長激素分泌有刺激作用。所以适度戶外運動，有利于生長激素分泌。

3.年齡：不同年齡對生長激素要求不同，分泌量自然也就不同了。兒童期處于生長發育期，生長激素分泌量明顯高于成年期。

介紹完了骨骼的營養素和生長激素了，那麼下面總結下，怎麼能讓孩子快速長高。（知其然，知其所以然）

一、保證充足睡眠，尤其是晚上10點前睡着。除了促進生長激素的分泌，睡眠不足還影響骨骼生長。

二、适量的戶外運動，自然光下每次不少于半小時，例如跑步、跳繩、蹦高，身體向上的運動，能刺激到下肢骨骼，避免下蹲、負重的運動。

三、均衡的營養。一定是均衡飲食。

這點就要放棄西方的飲食結構了，減少奶制品的攝入，西方的飲食結構很難滿足上述骨骼需要的營養素，所以西方人需要靠很多保健品和藥物來補充。

[贊]而我們傳統的中餐飲食結構，就能很好的滿足這一切營養素的需要。尤其是現在生活條件好了，什麼都能吃的到。中國飲食裡包含了維生素、礦物質、蛋白質（尤其是植物蛋白）、脂肪、糖等等人體需要所有營養素，而且比例合适，更适合人體吸收利用。老祖宗留給子孫後代幾千年的健康飲食文化，已經用幾千年驗證了它的合理性、科學性，我們不應該放棄，這不單關系我們健康，也關系着孩子長高和健康。

每個父母都想要個大長腿的孩子，但更想要一個現在健康、将來更健康的孩子。

各位父母在孩子長高方面有哪些好的方法，不妨分享給大家。歡迎在評論區留言分享。

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