耐力訓練基本方法? 耐力是指運動員長時間工作抵抗疲勞的能力疲勞是運動訓練後的必然結果，會使機體的工作能力下降，從而導緻運動能力下降，所以疲勞是運動訓練和比賽的障礙但通過合理利用疲勞後的超量恢複，可有效提高機體的耐力水平，我來為大家科普一下關于耐力訓練基本方法?以下内容希望對你有幫助!

耐力訓練基本方法

耐力是指運動員長時間工作抵抗疲勞的能力。疲勞是運動訓練後的必然結果，會使機體的工作能力下降，從而導緻運動能力下降，所以疲勞是運動訓練和比賽的障礙。但通過合理利用疲勞後的超量恢複，可有效提高機體的耐力水平。

耐力素質可分為一般耐力和專項耐力。從人體運動供能的主要渠道來說，又分為有氧耐力和無氧耐力。

1.一般耐力

一般耐力是指運動員在長時間的中小強度運動中抗疲勞的能力。長時間的運動主要靠有氧代謝供能，故又稱為有氧耐力。一般耐力對長跑等項目有極為重要的意義。

對那些主要靠無氧代謝供能的項目來說，一般耐力雖不直接影響專項成績，但由于一般耐力訓練具有能使運動員增大吸氧量、改善運動員的心血管和呼吸系統功能，而這正是運動員發展和提高其他素質、承受大負荷訓練和大負荷訓練後恢複的基礎，因此也有重要意義。

影響一般耐力的主要因素是最大吸氧量、氧的利用率及心髒循環率、糖原儲備及機體機能工作節省化水平等。運動員的意志品質對一般耐力也有直接的影響。

一般耐力主要采用持續訓練法和間歇訓練法來發展，其手段應選擇能使運動員獲得最大攝氧量的持續活動，最常用的訓練手段有30分鐘以上的勻速跑、越野跑)1~2分鐘的回歇滑冰、遊泳、球類運動及自行車運動等。負荷強度以心跳次數在150~160次/分為宜。可參照芬蘭生理學家卡沃甯提出的進行有氧耐力訓練心率保持公式來掌握負荷:負荷強度=安靜時心率(最大心率-安靜心率)x60%。心率控制在這個水平可增加心輸出量，最大攝氧量可達80%左右。

2.專項耐力

專項耐力是指運動員在一定時間内持續進行大強度專項運動的能力。項目不同，專項耐力的表現形式也不同。長距離及超長距離項目以有氧耐力為特征，中跑項目的專項耐力可能以無氧耐力有氧耐力各半，短跑、跨欄、跳躍等項目以無氧耐力為特征，而投擲項目以力量耐力為主要特征。

專項耐力訓練必須根據專項特點來進行，例如跑的項目主要采用大強度的專項距離或超專項距離的反複跑、變速跑、間歇跑等進行訓練，而跳躍、投擲則采用練習難度或負荷重量大 D比賽需要的訓練手段來提高專項耐力。

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