你心目中向往的伴侶關系是怎樣的？

是蘇武的“結發為夫妻，恩愛兩不疑”，是白居易的“在天願作比翼鳥，在地願為連理枝”，還是卓文君的“願得一心人，白首不相離。”

古往今來，大多數人對愛情的期待，就是有一個對的人，能長長久久地陪自己走完這一生。但，每個人也都清楚，理想很豐滿，現實很骨感，每個人的伴侶關系中，都會出現這樣或那樣的問題。

有些人能較好地處理伴侶關系中面臨的挑戰，也有的人遇到問題，隻會橫沖直撞，絲毫不懂得處理，最終讓一段關系傷痕累累。

那當伴侶之間出現裂痕或危機時，我們該如何改善呢？

我總結了5個改善伴侶關系的方法，和3個增進感情的小技巧，分享給大家，希望能幫助每位小夥伴建立良好的親密關系。

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5個改善伴侶關系的方法

戀愛剛開始，都是甜蜜而美好的，但随着時間流逝，激情褪去，或者關系變得複雜後，就難免會出現一些問題。

比如，有些人談了很長時間戀愛，好不容易到了談婚論嫁的階段，結果卻分手了；有些人新婚後特别甜蜜，但随着孩子出生，家庭瑣事變多，經濟壓力增大，兩人之間就開始頻繁冷戰、吵架；也有的伴侶将小家庭建設得特别好，然而一旦雙方的長輩一起過來住，家裡就經常雞飛狗跳，倆人之前也矛盾頻發等。

這些情況，其實都屬于伴侶關系遇到挑戰，但沒能很好地處理和改善，以至于讓挑戰變成了感情裂痕，甚至讓裂縫越來越大。

當伴侶關系出現裂痕時有5個改善方法，它們分别是：确立邊界、保持距離、尊重隐私、真誠溝通、制定共同目标。

1）确立邊界

關系出現問題的本質原因，是邊界模糊不清。

當對方強勢一些，自己就會顯得弱一點，假如伴侶講話特别兇，另一方又不敢抗衡，也沒有去溝通這件事，隻是默默忍受着，就容易産生怨言，等到忍不住了，就會大爆發。

在伴侶關系中，比較嚴重的情況是出軌和賭博，當對方婚内出軌時，很多人就陷入了兩難境地，不知道自己到底該離婚，還是默默忍受選擇原諒，如果這個時候對方再表現得誠懇一些，保證不再犯相同的錯，就很容易失去原則，而輕易原諒。

賭博也是如此，有些人第一次賭錢後，伴侶選擇了原諒，結果就有了第二次、第三次，甚至賭博成了戒不掉的瘾。

當然，也不是說伴侶犯錯之後，就死抓着不放，一定要分手或離婚，而是說自己一定要有原則和邊界意識，要知道哪些情況能原諒，哪些情況不能原諒，同時讓對方知道哪些地方是自己的紅線，一定不能踩，這樣才能赢得對方的尊重，才能擁有真正良好的伴侶關系。

事實上，我一直比較推薦，在條件允許的情況下，伴侶之間可以寫一個需要共同遵守的明細，比如，明确婚姻中哪些事一定不能做，财産如何分配、誰做主、誰帶孩子以及帶多久，或者共同約定遇到感情問題時，該如何處理等。

當我們長期忍耐，對方就會不尊重自己，一點一點地去突破我們的邊界，時間久了，他就完全按照自己的意志行事，感情也就走到了破裂的邊緣。

反之，如果一開始，就能把伴侶之間的邊界确立好，這段關系會更成熟、更持久。

2）保持距離

俗話說，距離産生美，很多關系出現問題，是源于有一方，或者說雙方越界了。

比如，有的家裡不管做什麼事，都必須得一塊兒，像吃飯必須得一起吃，出去玩必須得一起等等，以至于很多人沒有自己獨立的時間和空間，這種情況在女性身上出現的尤其多。

每個人都是獨立的個體，彼此之間都要有距離，伴侶之間應該提前溝通好，自己與父母或孩子之間的距離，以及對方與父母或孩子之間的距離，如此，關系才不會陷入渾濁的共生狀态。

我有一個朋友，她老公直接說，我媽要過來住，你同意還是不同意？頓時她就陷入了兩難境地，如果同意，她擔心處理不好婆媳關系，引發家庭矛盾；如果不同意，就會被指責不孝，甚至連自己那一關都過不去。

如果能夠提前主動跟伴侶溝通這件事，評估一下是住在一起，更容易增加雙方的感情，還是每年讓父母來住一段時間，保持一定的距離，就不會陷入這樣的兩難境地。

每個人都需要有自己的空間，給予對方獨立的空間，就是在保持距離。兩個人最好的狀态，是既能在一起享受生活；也可以各自獨立做自己喜歡的事。

3）尊重隐私

真正的愛一定會相互尊重，其中最重要的一點就是尊重隐私。

每個人都有自己的隐私，可能是曾經做過的糗事，一段不願意去回憶的記憶等，有些人可能通過别人知道了一些伴侶過去的事，便逼着對方刨根問底。

其實沒有必要，有些事情可能是對方自己也無法承受的隐痛，他不願意分享，自然是有苦衷的，每個人的隐私也是值得尊重的，尤其是不要竊聽對方的手機，或者安裝追蹤器等等。

在一段關系中，我們難免會患得患失，有些時候與其過度關注對方，做出一些不理智的行為，不如選擇相信和尊重，把多餘的時間花在自我提升上，讓對方離不開或者舍不得離開自己。

4）真誠溝通

有了彼此尊重，才能真誠溝通。

面對伴侶，在日常溝通中，可以多表達感謝和真誠的贊美，就能增強雙方的感情。

比如，年度010學員凡姐，經常在生活中誇自己的老公做菜好，結果老公越來越喜歡做菜，結果她就把整個廚房都教給老公了。

不過，需要注意的事，不要為了贊美而贊美，一切溝通都應建立在真誠之上。

在贊美對方時，需要有細節，比如菜的味道是怎樣的，讓你想到或感受到什麼；需要公開贊美，比如在孩子或父母面前誇；以及要及時贊美，看到對方的閃光點，就立刻表達出來。

5）制定共同目标

真誠溝通多了，伴侶之間關系就會越來越好，接下來就可以制定共同奮鬥目标了。

這個目标可大可小，重要的是需要兩個人共同制定，并且朝着它而努力。

比如，大到撫養孩子，成為孩子的榜樣；買房，共同還貸款；一起贍養老人等；也可以小到升職加薪、考試拿證、一起學習等等。

當伴侶間一起實現多個目标時，相當于主動創造了很多兩個人的獨特回憶，感情也會在這個過程中逐漸變得牢不可破。

我們無法避免伴侶關系遇到問題或挑戰，但可以改變我們應對的方式，通過确立邊界、保持距離、尊重隐私、真誠溝通、共同制定目标這5個方法，一點一點改善伴侶關系，總會順利度過一次次挑戰，擁有長長久久的伴侶關系。

02

3個增進感情的小技巧

《高效能人士的七個習慣》一書當中，把人際關系中相互信任比喻成情感賬戶，在彼此的交往中，不是在做存款的事，就是在做取款的事。

伴侶關系亦是如此，當兩人認識時，彼此就在心裡建了一個情感賬戶，兩人的美好經曆，或為對方付出和犧牲，會成為情感賬戶的存款，冷戰、争吵、矛盾等消耗感情的事，則會成為情感賬戶的取款。

想要在關鍵時候有錢可取，平時就要多做存錢的行為。

也就是說，伴侶之間想要平穩的度過每一次感情危機，日常生活中就要刻意增進感情。

墨墨總結了三個增進感情的小技巧，分别是：用日記交流、主動安排共同休息、定時開展家庭會議。

1）用日記交流說不出口的話

生活中有很多話，我們總是說不出口，就可以選擇用寫的方式表達出來，推薦三種方式：

第一，用石墨文檔寫日記。

兩人可以建一個石墨文檔，不定時的去記錄自己的感受和想法，并且給對方記錄的内容做反饋，這樣雙方都能及時看見彼此的情緒卡點、内心想法、喜怒哀樂等，能增加彼此的了解，及時化解心結。

第二，手寫日記本。

每個人可以有一個日記本，記錄自己的所見所聞，所思所想，每1-2個月可以彼此交換着寫，也可以在對方之前的内容上寫反饋或留言。

第三，巧用便簽紙。

如今通訊發達，我們習慣了有什麼事都用手機留言，其實也可以改變一下這個習慣，用手寫便簽的方式，在廚房、玄關、冰箱等地留言，會更加有愛心。

石墨文檔、手寫日記、寫便簽紙這三種方式，其實都是在增加彼此間的交流，而且能夠把這個交流過程保留下來，每當再次看見或想起它們，就會心生歡喜，感情自然就增進了。

2）主動安排共同休息

有一位年度學員，每天被任務追着走，感覺自己身心俱疲。她在我的成長日課中，看到關于主動安排休息的内容後，就給自己安排了3-5天的休息時間，與老公出去玩了一趟，休息過後，倆人不僅身心得到了放松，彼此間的感情也提升了。同時，她還跟老公約定，每周六作為倆人共同休息時間。

想要通過共同休息來增進感情，還有三個點需要注意：

第一，要主動安排休息，而不是等累了或有情緒了才被動休息。

主動休息是愉悅的，是去做自己喜歡或覺得有意義的事，來緩解自己的疲勞；而被動休息是帶着負面情緒的，是往沙發上一趟，刷手機就停不下來。

第二，休息形式要以倆人的共同娛樂休閑為主，而不是一個人的活動。

比如，到了休息日，兩個人可以一起逛街、看電影、旅行、散步、逛超市、運動等。

第三，邊娛樂邊聊天，增進彼此了解。

一起休息的時候，要減少手機的使用，倆人在一起要多聊天，人生夢想、生活八卦等等都可以聊，這樣才會更了解對方，增進感情。

3）定時開展家庭會議

如果隻有伴侶一起生活，可以坐在家裡的沙發上，或找個咖啡廳面對面坐着，聊一聊彼此最近的生活情況，對過去這段時間的總結，也可以聊聊未來一個月、幾個月甚至一年的規劃。

如果跟公婆孩子一起生活，大家可以一起坐在餐桌前，聊聊家庭的規劃和安排，比如媽媽帶孩子辛苦了，最近安排一段時間休息，那帶孩子的事怎麼協調；或者平時生活中彼此積累了一些矛盾，也可以在這裡客觀的把事情描述出來，大家讨論一下這件事怎麼解決，以後如何避免這些事情的發生。

其實家庭會議，就是用來确立邊界，讓每個家庭成員知道自己的責任和義務，同時增加彼此的溝通機會，這樣的家庭會議可以保持每周一次，或一個月2次的頻率。

用日記交流、共同休息、開展家庭會議這三個小技巧，其實就是在增加溝通頻率、創造更多美好體驗、以及主動解決問題，最終達到彼此了解，增加感情的目的。

我們經常會說，感情是需要經營的，用心投入，才會結出累累碩果。

伴侶之間這種特殊的關系更是如此，出現挑戰或裂縫時，要及時改善和修複；日常關系和睦時，要多創造美好體驗，為情感賬戶裡多多存錢。

這樣日複一日，年複一年的經營，兩個人才會情深似海，關系才能穩固，便不再畏懼生活中的風浪，共同實現相守一生的心願。

願每位有情人，都有歲月可回首，且以情深共白頭。

作者 | 江武墨

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