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羽毛球運動對身體有什麼好處

健康更新时间:2024-07-23 21:15:13

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膝關節比較複雜，也是一個比較容易被磨損的關節。打羽毛球導緻的膝關節疼痛主要表現為膝蓋髌骨下緣有疼痛點，這種類型的膝關節痛在羽毛球運動員中比較常見。主要原因是股四頭肌的下端止點在髌骨結節，如果肌肉太緊，沒有及時松開，長期過度牽拉肌肉止點，就會引起這種末端病。

簡單來說就是打完羽毛球之後，沒有及時放松引起的。

羽毛球運動對身體有什麼好處（羽毛球運動益處多）1

另外，打羽毛球導緻膝關節疼痛，也有可能是因為：

1、長期磨損導緻的。

打羽毛球是需要長時間訓練的，這樣強度大、長時間地進行就會使膝關節長時間反複地摩擦，屈伸易使膝關節面磨損以及韌帶變性。

2、打羽毛球的技術動作不正确。

像不正确的打羽毛球動作，也會對膝關節有很大的傷害。例如不正确的回動時外翻和前沖止動，這樣的動作進行屈伸時，我們的關節頭和關節窩會不斷摩擦引起膝關節内側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髌骨勞損和膝關節半月闆損傷等。

為了避免最大限度減少打羽毛球帶來的膝關節損傷，應該做到：

1、充分的熱身，想要打羽毛球，必須要做好熱身運動，還沒熱身就捉急打球，很容易造成運動損傷，尤其是膝蓋。不用做很複雜的熱身運動，簡單幾分鐘就可以了，多簡單的事情。

2、注意加強鍛煉上下肢關節的穩定性。因為股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。鍛煉膝蓋的方法很多，可以靠牆靜蹲，有牆就可以練習了。

3、訓練結束後要做放松動作，拉伸肌肉，讓韌帶和肌肉恢複原來的彈性。

4、注意飲食，控制體重。體重過大，也會增加關節的負擔。注意補充蛋白質和新鮮蔬菜可以有效促進關節軟骨的潤滑，增強韌帶的彈性。

5、正确的規範打羽毛球動作。簡單一句：有錢請教練，沒錢看視頻。

6、出現了膝蓋疼痛，應立即停止運動，注意休息，若是出現疼痛無法緩解或者持續痛，那麼就要到醫院進行相應的檢查，避免發展成關節的永久性損傷。

羽毛球運動對身體有什麼好處（羽毛球運動益處多）2

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