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男最有效的減肥瘦身運動

健康更新时间:2024-08-14 06:07:35

減肥的有氧運動有很多，例如跑步、騎自行車、遊泳、跳繩、爬樓梯、爬山等等，至少也能說出個十幾種。但是目前最有效的運動還是屬于HIIT訓練，因為hiit可以快速提高心率燃燒脂肪，确實可以快速度燃脂。而且hiit訓練除了在運動的時候燃脂，在運動結束後的很長一段時間内，依然可以燃脂，也提高了燃脂的效率。

男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）1

但是，不知道大家有沒有發現，因為hiit男女不限，其實很多動作，男人做起來就覺得不那麼man，又什麼動作可以即減脂，又能達到增肌塑型的效果呢?今天小hi就給大家介紹7個動作，側重于男人鍛煉，讓你減脂又塑型。

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男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）2

動作主要以俯卧撐和深蹲為主，男人多練俯卧撐，可以增加胸肌，多練深蹲，除了加強身體的穩定性和提高運動能力，還能快速增加全身的肌肉。

男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）3

下面7個動作，每個動作做20次，一共做兩人循環。對初學者來講可能強度會比較大，你可以從簡單的hiit訓練開始，相信你一定會愛上這套動作。

動作1、跳躍式弓步蹲

男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）4

動作2、俯身爬坡

男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）5

動作3、原地弓步蹲

男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）6

動作4、側身交叉腿

男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）7

動作5、俯卧撐

男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）8

動作6、交換間距俯卧撐

男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）9

動作7、深蹲

男最有效的減肥瘦身運動（最适合男人的減肥運動）10

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