在一天的時間裡，早飯顯得尤為重要，不僅要按時吃，同時也要注意營養搭配，這樣才能夠促進一天的精神，保持工作效率，起到提神醒腦的效果。

身體經過一晚上的深度休息以後，細胞的修複能力以及再生能力工作完畢，這内髒器官會消耗掉體内的營養物質，所以早飯會顯得尤為重要。

在中國大多數的家庭在早上會喝一碗小米粥，熱呼呼的同時還可以起到養胃的功效，有利于吸收消化營養物質，減少腸胃的負擔。

可網上也有傳言說早餐不能夠喝小米粥，會危害到個人的身體健康，事實究竟是真還是假呢？我們不妨一起來了解一下。

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早飯不能吃“小米粥”？

小米是廚房當中常見的谷物類，小米粥也是我們常吃的主食，不管是南方的朋友還是北方的朋友都喜歡喝，可以為身體補充一些營養物質，促進細胞成長發育。

現在一部分養生達人卻不建議在早上喝小米粥，相信網友對于這一說法應該感到很疑惑吧，小米粥富含營養價值，可以起到養胃的功效，而且容易消化，為什麼不能吃呢？

其實這很好理解，小米粥在熬制的時候需要的時間比較長，會産生一些碳水化合物、成分、微量元素等等。

被人體吸收消化以後會轉化為葡萄糖，影響餐後的升糖指數，加重心腦血管的負擔，所以不建議大家在早飯吃。

其次，小米粥太容易受到消化，在一定程度上會降低我們腸胃的消化功能，影響蠕動速度，小米粥被消化完畢以後，會讓腸胃感到饑餓感，影響工作效率。

因此我們在早上應該少吃一點小米粥，如果實在想吃，還可以搭配其他食物來食用。在這裡提醒大家，以下這幾種常見的早餐為了身體健康還是要少吃哦。

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醫生：除小米粥，6種早飯，請撤下飯桌

1、糖心蛋

有部分年輕朋友在吃拉面或者是早飯的時候，喜歡來一顆糖心蛋，能夠為身體補充一些優質蛋白以及微量元素。

殊不知，沒有完全煮熟的糖心蛋當中會存在細菌以及寄生蟲，經常食用糖心蛋會對我們的健康帶來安全隐患，加重腸胃的消化負擔，所以大家在早上還是要少吃。

2、前一天晚上的剩菜剩飯

勤儉節約是中華民族的傳統優良美德，加上早餐的時間來不及，會選擇把冰箱裡前一天晚上的剩菜剩飯拿出來熱熱吃，簡單又方便，同時還能夠補充蔬菜。

冰箱裡面的剩菜剩飯經過冰箱當中的一晚上時間，産生一些細菌與病毒，同時存在亞硝酸鹽量不少，加重身體内髒器官的分解負擔。

3、腌制類的鹹菜

早上吃一點白粥就着雞蛋，再搭配一碗小鹹菜，是一件非常美味的事情，鹹菜種類齊全，清脆爽口，酸辣開胃，卻富含豐富的亞硝酸鹽。

這類物質在經過腸胃吸收分解以後會轉化為亞硝酸铵，給身體帶來一些緻癌性，因此不建議大家在早餐食用鹹菜。

在另一方面來講，亞硝酸鹽當中含有高鈉離子會刺激我們的血管，變得急性收縮。易破裂，失去彈性，不僅會引發高血壓，同時也容易出現血管堵塞。

4、油條

油條在北方的早餐市場上很常見，早上來不及做飯，買一根油條搭配一碗熱乎乎的豆漿，很好吃，而且簡單又省事。

油條經過高溫油炸以後，富含的油脂成分比較高，不僅會造成身體肥胖同時也會加重腸胃的消化負擔，影響整個吸收消化系統，甚至會增加腸胃病變的風險。

早上起床之後身體還沒有完全恢複過來，血液濃度高，油脂成分攝入過多會加重血管負擔，影響整個血液循環系統。

5、油炸雞蛋

在吃一碗螺蛳粉的時候，大家會喜歡泡上一個油炸雞蛋，包裹上滿滿的油脂以及湯水，很是美味，有一部分年輕人也喜歡在早上來一個油煎雞蛋。

這樣的雞蛋富含一定的油脂成分，會加重腸胃消化負擔，降低蠕動速度，吸收不到更多的營養物質。

會使血管負擔加重，危害血脂以及血壓水平，建議大家最好早上不要吃一些油炸食物，包括油煎雞腿、培根、雞蛋灌餅等等。

6、地瓜

地瓜富含的熱量比較低，而且能夠給腸胃帶來一些飽腹感，這也是一些減肥女性的首選食物。

在早上吃一些地瓜可以補充膳食纖維，及時排出毒素與垃圾，不僅能夠緩解便秘，同時有助于減肥瘦脂。

長期在早上單一吃地瓜，也會導緻我們的胃酸分泌過多損傷胃黏膜，造成腸胃蠕動速度放慢，導緻患者出現燒心、嘔吐、惡心、胃反流等其他問題。

尤其是對于患有慢性胃炎以及腸胃疾病的人來講，早上起床之後空腹吃地瓜會加重消化負擔，不利于滋養腸胃健康。

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要想維護腸胃，促進身體健康發展，謹記這6件事情

1、早上起來喝一杯溫開水

在早上起來喝一杯溫開水，能夠補充身體當中缺水狀态，稀釋血液濃度，穩定血壓與血脂排出毒素以及代謝産物。

2、少攝入一點碳水化合物

在早上的時候一定要均衡搭配營養物質，少吃一些碳水化合物，多吃新鮮的蔬菜與水果以及瘦肉類，這樣更有利于腸胃健康。

3、吃一個雞蛋

早餐的時候可以吃一個白水煮雞蛋，可以為身體補充優質蛋白以及微量元素，帶來補充氣血的效果，增加細胞當中的營養物質，使身體活力滿滿。

4、喝一杯牛奶

早飯的時候可以喝一杯溫熱的牛奶，補充鈣元素，促進骨骼發育，使自己的心情變得更好，同時有利于養生保健，維持身體健康。

5、吃一點新鮮的瓜果蔬菜

早上的時候可以來一點新鮮的水果拌沙拉，身體補充适當的維生素以及膳食纖維，防止便秘，及時排出代謝産物以及毒素垃圾，減少身體承擔的重量。

6、吃一點堅果

在早餐的盤子裡面放上幾粒小小的堅果，補充礦物質元素與微量元素，不要上路過多，以防熱量高，影響減肥瘦身。

#夏方養生指南#

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