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孕期多補充蛋白質有什麼好處

生活更新时间:2025-01-26 23:26:54

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

肉類富有營養，吃肉讓我們大腦更好的發育，變得比其他物種更聰明更智能。現代人的健康生活更是離不了肉，尤其是對一人吃飯，兩人吸收的孕婦來說，吃肉尤為重要。那麼孕婦适合吃哪些肉呢？

孕期多補充蛋白質有什麼好處（孕期補充蛋白質）1

雞肉

雞肉含有豐富的蛋白質，多食用對母親和胎兒都好。尤其是雞湯，營養更加豐富。雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質的質量較高，脂肪含量較低，适合不想長胖的孕婦。

牛肉

孕婦可以适量吃牛肉，牛肉可以滿足孕期對鐵和鋅的需求。鋅不但有益胎兒神經系統的發育，胎兒出生後智力高，而且對免疫系統、皮膚、骨骼和毛發的健康有良性促進作用。此外，牛肉還有輔助治療慢性腹瀉和浮腫、增強免疫力、補充懷孕所必需的葉酸的功效。需要注意的是，在煮牛肉的過程中需要注意少放茴香等孕婦禁忌食物，以免導緻孕婦便秘。

羊肉

羊肉的營養價值高，而且羊肉比豬肉的肉質細嫩，又比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少，吃羊肉比吃其他肉更不容易導緻人變胖。羊肉湯味濃湯鮮，營養豐富，非常适合孕早期食欲差，易惡心的孕婦食用。

魚肉

魚肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長妊娠期，防止早産，從而增加嬰兒的體重。油質魚類富含有一種構成神經膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸。它含有的HDA與大腦内視神經的發育有密切的關系，能幫助胎兒視力健全發展。

孕期多補充蛋白質有什麼好處（孕期補充蛋白質）2

豬蹄

孕婦體内缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導緻孕婦經常腰背疼痛。而豬蹄富含膠原蛋白，孕婦多食豬蹄可以增加體内的膠原蛋白，增強骨骼和肌肉的支撐力量，從而緩解孕期的一些痛疼。

海參

海參具有增強免疫力、養胎利産、有利胎兒大腦發育、輔助治療高血壓、滋補身體、抗癌、抗菌、提高造血功能的功效。但是脾運不健、痰多咳簌或便秘腹瀉者應當忌食。

由于孕婦大多有孕期妊娠反應，惡心嘔吐，聞不得血腥味，不想吃肉，但為了補充自己和胎兒對營養的需求，孕婦又不得不吃肉，這種情況下應注意去血腥，把肉煮爛一些，或用肉熬湯，減少孕婦吃肉時的不良反應。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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