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夏天到了,穿比基尼、露臍裝的時候也到了,你準備好露出你的小蠻腰或者馬甲線身材了嗎?
女孩擁有小蠻腰并不是最迷人的,腰腹兩側擁有兩條清晰的肌肉線條,俗稱馬甲線,這樣的身材才是回頭率最高的。那麼,女神的馬甲線身材是怎麼練出來的,你知道嗎?
很多人想要練出馬甲線身材,就會跟随着網上的教程進行腹肌訓練,但是堅持一段時間後發現沒有什麼效果,于是就放棄鍛煉了。
想要練出馬甲線身材,你需要選擇正确的方法,盲目跟随教程鍛煉,隻會讓你做無用功。
馬甲線的雕刻,必須要經過兩個步驟:先減脂、再虐腹。
對于體脂率超标的人群來說,你要做的第一件事不是進行腹肌訓練,而是進行刷脂訓練。脂肪分子在腹肌層上面,過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條,這個時候馬甲線是很難浮現出來的。
對于有小肚腩或者體脂率超過22%的女生,你要做的第一件事是降低體脂率。我們需要通過健身鍛煉結合飲食管理來控制卡路裡攝入,提高燃脂效率。
每天的熱量攝入控制在身體總代謝水平之下,你隻需要戒掉各種零食、飲料,選擇多喝水抑制饑餓感。保持三餐規律飲食,多吃一些高纖維蔬菜,主食減半攝入就能有效控制卡路裡水平了。
而在健身運動方面,你需要選擇全身性的有氧運動,比如跑步、開合跳、遊泳、打球等訓練,而不是選擇局部訓練模式。
選擇全身性運動的卡路裡消耗值比較高,燃脂效果也會比較顯著。局部訓練的燃脂效率比較低,不要選擇卷腹、仰卧單車等方法來減掉小肚腩,你會發現這樣的訓練方法很難減掉腰腹贅肉。
如果你想要瘦下來後,腰腹線條逐漸凸顯,擁有迷人的馬甲線身材,那麼你可以加入科學的虐腹訓練,來強化腰腹肌群。
其實,我們每個人都是有腹肌的,隻是埋藏在皮膚組織下面,沒有通過外力的刺激,肌肉線條不會變得粗壯起來,腹肌線條也就無法凸顯。當你的體脂率足夠低的時候,結合科學的虐腹訓練,馬甲線跟腹肌線條就會凸顯出來。
刷低體脂率後你還需要虐腹,這是練出馬甲線不可缺少的第二個步驟。
為了夏天能夠露出迷人的馬甲線身材,我們可以進行腹肌訓練來練腹。腹肌是一個小肌群,是由腹橫肌、腹直肌跟腹外斜肌、腹内斜肌等組成的,我們要全方位雕刻腹部肌群,而不是單純的做卷腹訓練。腹肌不需要每天鍛煉,隔天訓練一次就可以了。
下面一組虐腹訓練,隔天訓練一次,每個動作15次,重複4組,可以幫你快速練出馬甲線身材。
動作1、仰卧腳踏車
動作2、俯身登山
動作3、擡腿卷腹
動作4、仰卧交叉打腿
動作5、動态側支撐
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