減肥不吃米飯的真實經曆?廣州早已進入夏天靈魂拷問：，今天小編就來說說關于減肥不吃米飯的真實經曆?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥不吃米飯的真實經曆

廣州早已進入夏天。

靈魂拷問：

你減肥了嗎？

現代人的減肥方式多樣，

那麼，

怎麼樣的減肥方式針對管用呢？

最近，

南方醫科大學南方醫院分泌代謝科張惠傑團隊，

做的相關研究表明，

原來，隻要均衡飲食，

不吃晚飯這招，真的管用

張惠傑表示，從研究結果看，在均衡飲食的基礎上，隻要限制攝入的熱量，無論是否“過午不食”，都有明顯的減肥效果，而且不會對人體造成傷害。

在實際生活中，“過午不食”通過少吃一頓其重點是可達到限制熱量攝入的效果，更容易實行和推廣。

張惠傑教授解讀研究成果。

試驗：139名成年肥胖患者長達一年的減肥實踐

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國超過一半成人超重/肥胖，6～17歲、6歲以下兒童和青少年超重/肥胖率分别達到19.0%和10.4%。

限時飲食是一種流行的輕斷食模式，它将每天的進食時間窗限制到8至10個小時（比如本研究采用的認可度較高的上午8點至下午4點進食時間窗），因其簡單易行且能夠有效降低飲食能量攝入、減輕體重、改善代謝紊亂而備受關注。

張惠傑團隊發起了這項原創性臨床試驗，探究限時飲食和常規能量限制幹預對肥胖患者的體重和心血管代謝危險因素的影響。

從一千多名患者中篩選出139名成年肥胖患者入組，張惠傑團隊将他們随機分為限時飲食組（限制每日進食時間為8:00-16:00）和常規能量限制組（不限制任何進食時間），開展了長達一年的減肥實踐試驗，兩組均接受均衡飲食下，相同的能量限制（男性1500-1800千卡/天，女性1200-1500千卡/天）。

研究團隊利用智能手機app對肥胖患者的飲食進行監督指導，營養師根據《中國食物成分表》計算和評估肥胖患者每日的熱量攝入和營養素含量，并将計算結果和建議指導及時反饋給肥胖患者。幹預期間肥胖患者僅接受行為方式的指導咨詢，不要求其改變運動習慣或活動水平。

數據：兩組患者平均減重6-8公斤，效果相近

研究發現，限時飲食與常規能量限制兩種飲食模式幹預下，所有肥胖患者平均能量攝入均較幹預前顯著下降，兩種飲食模式均得到肥胖患者良好的依從，兩組的飲食達标率均在80%以上。

幹預12個月後，限時飲食組較基線平均體重減輕8.0 kg，常規能量限制組平均體重減輕6.3 kg，兩組間沒有顯著差異（組間差異: -1.8 kg; 95% 置信區間，-4.0 to 0.4; P = 0.11）。

與幹預前相比，限時飲食組的肥胖患者腰圍減少了8.6cm，常規能量限制組患者減少了7.2cm。

此外，與常規能量限制相比，8小時限時飲食在改善全身脂肪含量、内髒脂肪、血壓、血糖和血脂水平等代謝危險因素方面也産生了類似的效果。

在試驗期間無死亡或嚴重不良事件的發生。研究結果表明，限時飲食幹預是體重管理的安全、有效且可替代的選擇，同時強調了限制能量攝入在限時飲食模式發揮減重療效的重要作用。

研究論證了限時飲食幹預是體重管理中一種安全、有效的替代選擇，同時強調了限制能量攝入在限時飲食模式發揮減重療效中的重要作用。

專家建議，肥胖患者可在專業内分泌代謝科醫師及專業的營養師的指導下，古法今用，安全、科學、有效的減重體重，改善代謝，促進健康。

文、圖/廣州日報·新花城記者：梁超儀 通訊員：淩偉明

來源： 廣州日報

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