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很多人幸運減肥，但是沒有動力，他們沒有足夠的自律堅持運動，也沒有足夠的意志力可以控制飲食。有沒有什麼方法适合懶人減肥呢？其實是有的，我們從生活作息入手，擴大身體的熱量赤字，那麼體重就會慢慢瘦下來。

幾個懶人減肥方法，可以讓你不知不覺瘦下來，你學會了幾個？

1、早餐吃水煮蛋

早餐不要不吃，也不要亂吃。吃對了早餐，你會瘦得比别人更快。一份蛋白跟碳水搭配的早餐，可以開啟身體的代謝，保持一早上的旺盛精力。

一個水煮蛋可以補充蛋白，提高記憶力，延長飽腹感，一份碳水主食可以讓身體動力滿滿，活力十足，讓你中午不易暴飲暴食，控制午餐熱量攝入。

早餐熱量控制在400大卡左右，一個水煮蛋搭配一碗燕麥粥，再加點小番茄，可以保持身體的代謝水平。

2、餐前喝水法

水是沒有熱量的飲品，可以補充身體所需水分，稀釋血液，提高細胞新陳代謝速度，促進體内毒素的排出，緩解便秘。平時我們無需刻意節食，隻需三餐前可以先喝一杯水，大概在250ml左右，然後再進食，可以提高飽腹感，減少食物的攝入。長期堅持下來，你會不知不覺瘦下來。

平時三餐之餘也要及時喝水，不要等口渴了再喝水，每天喝足8-10杯水，尤其在饑餓的時候一杯水可以讓緩解饑餓感，避免對零食、奶茶、下午茶的攝入。

3、多吃高纖維的蔬果，主食減半

無法控制飲食的你，我們隻需調整一下食材搭配，你就能既吃飽，又能提高減肥速度。碳水主食的容易升高血糖，導緻脂肪的生成。而高纖維、低熱量的蔬果密度低，體積大，消化時間比較長，不容易饑餓，不易轉化為脂肪，是公認的刮脂、減肥食材。。

比如常見的西蘭花、番茄、蘋果、黃瓜、鴨梨、冬瓜、西芹都是熱量相對比較低的蔬果，我們可以适當降低主食米飯的攝入，比如以前每天吃三碗米飯，降為一碗半，用高纖維、低熱量的蔬果代替。

4、多睡懶覺，不熬夜

懶人可以多睡覺，不要熬夜。熬夜的時候，你會覺得腸胃空空就會想吃東西，一吃東西就會導緻熱量過剩，脂肪囤積。

平時你可以早點休息，23點前睡覺，有助于身體釋放瘦素，抵抗脂肪的生成。規律早睡的習慣，可以促進身體新陳代謝，促進機體的修複，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助于身體消耗卡路裡。

5、下班的時候提前下車，走兩站回家

平時久坐狀态是不是讓肚腩更加突出了，腰椎疾病更加嚴重了？我們不妨嘗試着多活動一下，你隻需下班的時候，提前2個站下車，然後步行回家。

每天花30分鐘走動一下，可以促進卡路裡消耗，同時走掉身體酸疼疾病，有助于減小肚腩。此外，我們可以在飯後也散步或者站立30分鐘，可以促進食物消化，強健腸胃功能。

比起跑步、跳繩等訓練，快走的訓練強度低，更容易堅持下來，還能夠鍛煉腿部關節，預防膝蓋的僵硬、老化，有助于身體健康。

5個懶人減肥方法，如果你能夠堅持做到，那麼2個月減掉10斤是沒什麼問題的。

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