心情好的時候，強迫、抑郁的症狀也沒那麼難受了，真的是這樣嗎？

相信自己的感覺，這是真的！

強迫症狀最大的情緒反應：緊張和焦慮不安。而強迫呢，就像皮球，你越是講道理，它就越起勁、焦慮緊張得越厲害，你不理它，它反倒沒脾氣。

3不原則：不對抗、不打壓、不控制。

可是，心情糟糕，焦慮、緊張的時候，實在是控制不住的會跟強迫對着幹，都是不由自主的反應，這時，腦内神經元就會受到抑制，它的活動相應受到幹擾甚至萎縮。當然了，當從緊張、恐懼中擺脫，神經元也是會自動修複的。

就像影子一樣的強迫症，甩都甩不掉！該怎麼做才有效？才能真正痛苦中擺脫？才能真的不再對抗、不再打壓、不再控制呢？

在李宏夫老師《戰勝強迫症》一書中，強調：強迫症這塊怪石，隻有接納他，它就老實了，隻有順着它，它就聽話了。具體怎麼才能實現呢？

一、為什麼怎麼辦，都不好使呢？還是難受

強迫症的朋友療愈中，最大的攔路虎是：不管做什麼、怎麼應付強迫症狀，是做還是不做，是想還是不想，都難受！如果你也遇到這樣的困難，就對了！難受，是什麼？是一種感受；焦慮是什麼，也是一種感受；不管做還是不做、想還是不想，你都感到難受，也是一種感受。

跟想法一樣，感受也隻是一種自然現象，是在自然規律内的。什麼是自然、自然規律呢？白天會輪轉到黑夜，種瓜得瓜，萬事萬物自有他法，就是自然規律。《道德經》将之稱為“道”。

秋天來了，非要穿夏天的衣服，還抱怨老天為什麼不能一直待在夏天，就是違背“自然法則”，在自讨苦吃。秋天就是自然，幹秋天幹的事就是順應自然。怪誕的、恐怖的、甚至肮髒的各式各樣的想法，但是當你認定它是“有害的”“不好的”“不應該有的”...就開始跟它辯論、排斥它，那麼你就被它束縛住了。

事實上，想法、感受，還是情緒也都是自然規律中的一員，也都有自己的運行軌迹。難受了，不覺得痛苦，十分的抗拒它的出現；什麼想法出現，覺得正常人就不會這樣想，非要跟它對抗，又怎麼不是苦上加苦呢？

正确的做法是：苦就苦吧，難受就難受吧！對于當前經驗到的任何不舒服、痛苦，一律的不升起反應——“視而不見”，即不動心。強迫症、抑郁症療愈的朋友，隻是頭腦上的了解是不夠的，道理靠不住，得去訓練這顆心，不然它會在不經意給你搗亂、繼續迷惑你。

在李宏夫老師《戰勝強迫症》這本書中，觀息法，以持續專注呼吸，經驗是酸癢麻痛還是熱脹冷縮，一概不管不理，持續感覺呼吸進出，如此便能培養出不糾纏、不糾結的心，心裡不再犯擰巴了，也就不再難受了！

二、不再“試試”！

前來向我咨詢的強迫症（抑郁症等神經症）的朋友，對“自然規律”以及強迫症狀的運動變化是認同的，當得知觀息法是可以訓練這顆容易制造問題的心時，有的朋友喜歡說：那好，我試試！

試一試，潛台詞是：不行我就放棄！強迫症、抑郁症的療愈，或者說心理模式的修正中，這很可能是無法徹底擺脫的原因之一。在療愈過程中，必然會經曆各種各樣的波折，甚至多次的反複，這是必然的。

如果你抱着“試試”的态度，狀态一不好了，就又會胡亂聯想，認為什麼都救不了自己，懷疑方法不适合，覺得自己就是個廢人、一無是處。與其說是被症狀打到了，不如說是被自己打到了。

因此，你需要拿出破釜沉舟的勇氣，去面對症狀，同時也得多多鼓勵自己、相信自己，對自我的康複持有剛柔并濟的态度，這是走出強迫症的關鍵。

日常的生活、工作、學習中，為了把不糾纏、不糾結的心更好的适用，可以借助《戰勝強迫症》一書中的“亦止法”-亦是如此 的練習，通過對當下标記的方式，持續保持覺知、保持心的清醒。覺察帶來選擇，選擇帶來改變。

三、為什麼說得頭頭是道，卻還是走不出強迫？

一個生病的人，拿到非常厲害的醫生開的藥，天天膜拜藥、并且見人就說自己看病的醫生如何如何醫術高超。隻是這樣，不把藥吃下去，他怎麼能好呢？

是呀，對于強迫也好、抑郁也好，所有心理問題的療愈，不能單單憑借道理，得量化訓練的标準，踏踏實實的去做、去練習，去馴服這顆野馬一樣的心，才能真正扭轉思維。

順應自然，培養接納難受、不再繼續對抗痛苦，順應當下的“觀息法”練習，需要每次30分鐘（逐漸增加到1小時），每天至少兩次練習；

随時随地做到“不糾纏”的“亦止法”練習，需要平時加強亦是如此的标記，讓自己知道，心在發生着什麼。畢竟，覺察帶來選擇，選擇帶來改變。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!