據調查顯示，我國約5億人血糖超标，處于糖尿病前期，患二型糖尿病的幾率較高。隻要患上糖尿病需終身服用藥物，一旦血糖控制不佳就會引發一系列并發症，如糖尿病足、糖尿病腎或心腦血管疾病等，所以應多留意自身症狀。若有以下5個表現，很有可能是血糖正在升高，不要遲疑，應及時做血糖檢查。

1、偏愛于垃圾食品

吃太多高鹽、高糖和高脂肪食物後，會促進消化道分泌某種物質，這種物質可刺激進食中樞，有明顯的饑餓感，隻要不吃垃圾食品就很難受，如薯片或薯條等膨化食品，以上食物在體内消化速度極快，易使得血糖發生紊亂，久而久之增加患糖尿病幾率。

2、腹部肥胖

女性腰圍超過80cm，男性超過85cn，就被判定為腹型肥胖，此類人易出現胰島素抵抗。同時内髒周圍堆積太多脂肪，可加快動脈粥樣硬化發展進程，進而誘發心腦血管病變。

3、體重居高不下

身體肥胖是2型糖尿病的高危因素，80%以上的糖尿病前期患者體重嚴重超标，尤其是嚴格控制熱量攝入，體重仍然居高不下，應引起高度重視。通過體質指數來評判體重，體質指數就是體重除以身高的平方，應控制在18.5~23.9之間，隻要超過24就是超重。

4、吃飽飯就困

吃太多含碳水化合物食物以及含糖飲料，可突然升高餐後血糖，刺激胰腺分泌胰島素，久而久之可增加胰腺器官負擔，造成飯後就困且體力下降等症狀，甚至會引起胰島素抵抗。

5、血壓偏高

高血壓和糖尿病相互促進，兩者屬于同源性疾病，高血壓病史超過6年的患者易患上糖尿病。

1、運動

每天至少有30分鐘以上的中等強度運動，不管是跑步、遊泳還是騎行都可以，運動應循序漸進和持之以恒，但不能做劇烈運動和無氧運動。

2、調整飲食

保證營養均衡的情況下，應控制總熱量攝入，多吃菜，少吃肉，飯前半小時喝杯水能避免暴飲暴食；少吃含精制碳水化合物的食物，不妨以燕麥糙米、高粱和荞麥等五谷雜糧來替代，能夠減慢腸道吸收碳水化合物；當感覺到饑餓時不能吃膨化食品，不妨選擇牛奶或低糖分水果又或是堅果；每天至少攝入25克膳食纖維，能減慢消化速度，預防2型糖尿病。

溫馨提示

糖尿病前期的人一定要做好生活和飲食調理，積極控制體重，保證有足夠睡眠，多運動才能更好地控制血糖，以免發展成糖尿病階段。另外，每年去醫院做次葡萄糖耐量試驗以及空腹血糖，穩定好血壓、血脂、體重和腹圍，以免損傷心腦血管。若通過以上方法，血糖控制仍然不理想，還需按照醫生囑咐用降糖藥物幹預，這樣能延緩病情發展，以免誘發嚴重的并發症。

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