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跳繩減肥如何達到燃脂效果

圖文更新时间:2024-09-30 16:34:23

說起最節省空間又能夠快速燃脂的運動，小便最先想到的就是跳繩。跳繩應該算是大家從小就接觸的運動了。想起學生時代一上體育課就被跳繩支配的恐懼。當時小編隻覺得跳繩好像還蠻好玩的樣子，現在才知道，跳繩不僅好玩，而且燃脂效果還不低呢。

跳繩減肥如何達到燃脂效果（一根跳繩一塊空地）1

跳繩對于環境和道具的要求并不高，一根十塊錢的跳繩足以，一處二平米的空地足夠，隻要滿足了這兩個條件，就可以随時随地開始跳繩了，當然大家要注意跳繩噪音的處理，避免影響鄰裡。

跳繩減肥如何達到燃脂效果（一根跳繩一塊空地）2

跳繩，看上去就是加了一根繩子的跳躍運動。有了一根跳繩的加入，跳躍不僅能鍛煉到臀腿和腰腹核心的肌群，手臂因為要甩繩也得到了充分的刺激和鍛煉，所以說跳繩是很方便的全身性運動。而且，跳繩雖然看上去很簡單，其實學問可并不少，想要燃脂效果好，跳繩的動作要領也是不能丢的。

跳繩減肥如何達到燃脂效果（一根跳繩一塊空地）3

跳繩的過程中細腰用到全身的肌肉進行參與發力來保持身體平衡和穩定，所以，一旦有一處的肌肉松懈不發力，就很容易産生其他肌肉發力代償，對身體産生損傷，造成體型體态的問題。

跳繩減肥如何達到燃脂效果（一根跳繩一塊空地）4

跳繩時，跳躍的高度不宜過高，通常情況下隻要腳尖離地至跳繩有足夠空間通過的高度即可，适當的跳躍高度不僅能減輕壓力，對膝蓋的沖擊小，同時能更輕松地快速跳繩無壓力。跳躍的全程腳跟微微擡起不着地，用腳尖的力量來支撐，這樣跳躍才能更輕盈快速，也能為膝蓋和腳踝起到緩沖的做用。

跳繩減肥如何達到燃脂效果（一根跳繩一塊空地）5

跳繩的甩繩也是有講究的。不懂得跳繩的人，通常是用大臂發力，這樣跳得不僅費力，還慢；會跳繩的朋友都知道，最省力且快速的跳繩方法是手腕發力轉動跳繩配合小臂微微環繞來完成，這樣跳繩不僅省力，而且還能盡可能地保持每一次跳繩軌迹的穩定，防止被跳繩抽打到。

跳繩減肥如何達到燃脂效果（一根跳繩一塊空地）6

燃脂跳繩和普通跳繩也是有區别的，想要燃脂就需要身體達到燃脂的心率，這就意味着跳繩需要達到一定快的速度才可以滿足燃脂的标準，而這個标準因人而異，隻要大家在連續跳躍一分鐘後感到氣喘的速度進就是很好的燃脂速度。

跳繩減肥如何達到燃脂效果（一根跳繩一塊空地）7

當然，長時間保持高速跳繩不僅很累，而且很容易超出身體承受範圍極限，因此為了能夠延長燃脂時間，大家可以選擇快慢速的跳繩組合練習，這樣讓身體在動作變化過程中持續保持燃脂心率，同時又不會因為長期快速而導緻疲憊，而且這種快慢組合的跳繩訓練讓心率的變化更大，對身體的鍛煉強度也更高，因此，感覺身體不适的朋友要立即停下，避免身體受傷。

跳繩減肥如何達到燃脂效果（一根跳繩一塊空地）8

那些想要減肥，卻又不想進行長跑的朋友，就最适合跳繩了，一次跳繩10-15分鐘，時間短不說，減脂效果也是頗為不菲的。大家還不趕快找一根跳繩去鍛煉？從此刻開始跳繩，一個月就能實現質的蛻變。

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