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如何一個動作一個月瘦20斤

生活更新时间:2025-02-23 22:28:49

如何一個動作一個月瘦20斤（20個習慣讓你不知不覺瘦十斤）1

減肥兩年了，自打減到90多斤就沒有複胖過，保持體脂率在19%左右，今天和大家分享幾個我生活中的小習慣，希望大家都可以瘦瘦瘦！

早晨起床先喝一杯溫水，然後有意識的腹式呼吸30次。
早餐一定要吃，我的早餐一般固體是夾三文魚和雞蛋的三明治。液體是牛奶，豆漿，薏米紅豆，黑咖啡輪着喝。
一包薯片的熱量相當于四碗米飯，所以用水果和黑巧克力代替零食。
少吃多餐，我一天大概吃四次，但是每一次量都很少。你的胃會記住你的食量，有意識的慢慢減少飯量，不要一下就節食。
吃飯前先喝點水，容易有飽腹感，會降低食欲。但是要飯湯分離，尤其是晚飯，吃菜就别喝湯，喝湯就别吃菜。
吃飯時細嚼慢咽，不要吃的太快。
吃完飯不要坐下，盡量保持站立，我是選擇靠牆微蹲15分鐘，還可以修複骨盆前傾。
吃完晚飯堅決不能吃東西！包括水果！所以晚飯一定要吃飽！不要不吃！
減少聚餐，少喝酒。
如果坐椅子隻做椅子的1/3，并且不要跷二郎腿。
平常走路要開肩收腹，日常的習慣比鍛煉更重要。
能爬樓絕不坐電梯，我家住7樓，基本天天爬樓。不過下樓還是做電梯，因為下樓對膝蓋的沖擊力會強很多。
不要熬夜，減脂期我會選擇泡腳20分鐘然後十一點左右就睡覺。
以下幾樣東西少吃或不吃：反式脂肪酸，存在于垃圾食品；油炸食品或辛辣類油類過多的；糖分高的食物或者飲料；澱粉類食品；不要吃太鹹
養成一周運動2-3次的習慣，并且是連續性的，不要一天練一天休。
多照鏡子，要給自己心理暗示：我好像有馬甲線了，我臀好像翹了。
不要節食減肥、節食身體基礎代謝水平會下降20-40%，相當于做無用功。
在跑步機跑步、如果用手扶住跑步機扶手、會直接導緻你少消耗20%的熱量
多做力量訓練，當你增加一公斤肌肉時、它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
最後也是最重要的一條：堅持堅持，所有自律的行為都需要持之以恒。

如何一個動作一個月瘦20斤（20個習慣讓你不知不覺瘦十斤）2

如何一個動作一個月瘦20斤（20個習慣讓你不知不覺瘦十斤）3

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