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減脂吃什麼食物好

生活更新时间:2025-01-06 15:01:10

很多人都知道，減肥期間不能吃什麼，卻不知道能吃什麼。你知道油炸的食物、甜品、常見的飲料奶茶、零食都需要戒掉。那麼，減脂期間有什麼是可以吃的呢？很多人會說蔬菜、水果可以吃。但是除了蔬果，還有這幾類食物也是有助于減肥，不容易發胖的。你吃對了嗎？

減脂吃什麼食物好（減脂多吃這些食物）1

減肥并不是要減少多少食物量，而是要保證身體能有快速的代謝。隻有代謝快速，才能燃燒脂肪和促進消化排洩，因此養成提高代謝的飲食習慣的瘦身效果比減少飲食量的效果要好很多哦，并且不會反彈。

1.水、檸檬水等

水是沒有熱量的飲品，有助于稀釋血液，促進腸道垃圾代謝，保持身體的正常運轉。每天堅持8-10杯水以上，進行多次少量補充，尤其飯前一杯水，可以提高身體飽腹感，減少正餐的飯量。如果不喜歡喝水，你可以自制檸檬水或者泡茶喝，也可以補充充足的水分。

減脂吃什麼食物好（減脂多吃這些食物）2

2.低熱量、纖維高的蔬菜

身體消化高纖維食物需要更長的時間，高纖維的蔬菜有助于幫助腸胃蠕動，提供飽腹感，同時趕走便秘。很多人在減肥期間會有便秘的煩惱，那麼多一些高纖維的蔬菜，比如西芹、黃瓜、冬瓜、西蘭花、番茄等食材，都是比較天然健康的食物，隻需簡單的清蒸或者水煮，就能享用。平時三餐中，蔬菜的分量為大，大概占七分，每天蔬菜要多樣化變化，不要隻吃西蘭花或者黃瓜。

減脂吃什麼食物好（減脂多吃這些食物）3

3.多吃含鐵量高的食物

在減肥中最容易缺乏的營養素是“鐵”。鐵不足的話，除了貧血以外，容易産生困意、氣喘、皮膚粗糙等症狀。肉、魚等動物性食品中含有的“血紅鐵”，雞蛋、乳制品、蔬菜中含有的“非血紅鐵”。而人體吸收率高的是血紅素鐵。但是非血紅鐵跟蛋白質一塊食用以後便可促進人體吸收。

推薦食用的食物有豬肝、鲣魚、金槍魚、沙丁魚、雞蛋、羊栖菜、大豆、菠菜、油菜、牡蛎等。

另外攝入足量的鐵還能改善血液的循環速度，有着提高代謝率的作用，減肥瘦身的效果極強。

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