來源：交彙點新聞客戶端

根據中國睡眠研究會最新公布的《中國睡眠指數報告》，中國成年人失眠發生率高達38.2％。 在飛速運轉的時代，壓縮睡眠時長換取工作時間，熬夜、少睡、睡不着、睡不好困擾了許多人。

每年的3月21日，

是世界睡眠日。

這些關于“睡眠”的知識你了解嗎？

一起跟着小編來“做題”吧！

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這些關于睡眠的知識你了解嗎？

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01

怎樣的睡眠是健康的睡眠？

第二天醒來後感到精神飽滿

每天睡12小時

想什麼時候睡就什麼時候睡

每天都有周期性睡眠

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怎樣的睡眠是健康的睡眠？

入睡較快，一般不超過30分鐘且有充足睡眠時間，不會在睡眠過程中頻繁醒來，不被多夢困擾。 第二天醒後感到解乏、精神飽滿，無嗜睡、乏力等現象。

02

睡眠“黃金7小時”是哪個時間段？

24:00～7:00

看上去就很像正确答案

22:00～5:00

是不是有點起太早了？

23:00～6:00

有那麼點意思～

24:00後任意7小時

睡覺這事兒，随緣

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我國現在睡眠情況如何？

疫情前90%的人在20~24點間就寝； “宅家”期間，24點後就寝的人超50%。 “28%的人睡到9~12點，80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

03

今年世界睡眠日的中國主題是什麼？

健康睡眠，平安出行

規律作息，健康睡眠

健康睡眠 益智護腦

5G睡眠 夢回故鄉

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什麼是世界睡眠日？

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國，今年世界睡眠日的主題為： 健康睡眠，平安出行

4、下列選項中哪些人睡眠更應引起重視？

學生

孕産婦

新冠肺炎患者

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Tips

學生學習需重視睡眠健康

在學生中，備考中考和高考的廣大考生及易引發急性失眠。 如果不能被及時糾正，容易産生一些錯誤的睡眠觀念和行為習慣，長此以往，可能發展為慢性失眠，甚至會引發抑郁症、焦慮症等精神心理疾病，嚴重損害身心健康。 因此，學齡兒童推薦是9~12小時； 青少年是8~10小時。 學齡期兒童青少年，看屏幕時間累計盡量不超過2小時，現在網課期間，應避免非學習相關的屏幕暴露行為。 每天作息時間變化，不超過1個小時； 每天保持不少于1小時中高強度的身體活動，但睡前一到兩個小時避免劇烈運動。

産婦應規律作息

空軍軍醫大學唐都醫院教授宿長軍指出，孕産婦是個特殊的群體，本身患有白日嗜睡、打鼾等睡眠障礙的人較多，妊娠期失眠患病率大概在40%~60%。 如果再焦慮緊張，就會更影響睡眠。 “睡眠紊亂會給孕婦和胎兒帶來嚴重的負面作用，甚至影響嬰幼兒的成長發育。 ”宿長軍介紹說，例如出現焦慮抑郁的發生或原有疾病的加重，增加産後失眠的持續性，增加孕婦的分娩持續時間和剖腹産的概率，增加早産的風險，影響胎兒及嬰兒發育等。 疫情期間，更應該重視孕産婦的睡眠問題。 因此孕産婦要心态放松，保持規律的作息時間，确保充分的睡眠，兼顧藥物治療。 由于孕産婦是特殊群體，還要充分評估其睡眠相關狀況，總體目标是改善睡眠，使母親和胎兒獲益。

新冠肺炎患者應重視康複期睡眠質量

良好睡眠和良好的心理狀态互為因果關系。 新冠肺炎患者由于疾病本身帶來的呼吸、軀體功能障礙，日常生活活動能力下降而引起焦慮、恐懼、甚至憤怒心理。 同時，由于長時間的住院及居家隔離，無法實現正常人際交往及無法恢複工作等引起抑郁、低落情緒，直接影響到患者睡眠質量。

對于疾病康複期的患者來說，上海交通大學附屬瑞金醫院教授李慶雲從居住環境和日常行為給出了建議： 可以在較為安靜、光線充足、通風的單人房間飲食起居； 保持既往的作息規律，避免白天午睡或打盹，盡量做到同一時間入睡，同一時間起床，不要“硬睡”，如上床半小時内無法入睡，應果斷起床做些溫和的活動。

同時，因為康複期患者居家時間較長，“可在室内做一些簡單的運動，避免長時間卧床休息。 ”李慶雲建議，睡前可适當飲用溫牛奶，避免過飽及咖啡等興奮性飲料攝入，可以溫水泡腳或洗熱水澡，入睡前2小時不要做劇烈運動，不要看興奮刺激的電視、書籍，不要在床上思考問題； 必要時可以服用一些催眠藥物助眠。 “如果依然不能緩解，建議到醫院就診，做好心理康複幹預，以積極的心态面對生活，這是保持良好睡眠的基礎。 ”李慶雲指出。

以下關于“睡眠”的知識說的對嗎？

1、睡眠時間長=高質量睡眠

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「錯誤」

晚睡晚起的人看似保證了充足睡眠，但這并不代表他們和正常起居的人一樣健康。 “白天睡不醒、晚上睡不着”是生物鐘紊亂的最直觀表現。

2、每天睡五個小時就夠了。

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「錯誤」

美國研究團隊表示： “大量證據顯示，長期每晚睡眠時間不足5個小時，會大大增加産生不良健康後果的風險，比如罹患心血管疾病、過早死亡等。 ”

3、睡前飲酒可以助眠。

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「錯誤」

許多人都認為睡前小酌一杯可以幫助入睡。 然而，哈佛醫學院研究員稱，睡前喝酒的确能幫助人入睡，但它會使人處在較淺的睡眠階段，并“極大程度地降低晚上的休息質量”。

4、睡不着也要努力睡。

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「錯誤」

通常，一個健康的睡眠者約需15分鐘可以入睡。 但如果輾轉反側超過這一時間，專家則建議，不要一味逼迫自己睡覺，相反可以起床做一些應該不動腦的事情，緩解睡不着的焦慮。

如何能夠擁有健康睡眠呢？

小編為你整理了幾個“小秘方”哦～

1、睡前6小時忌咖啡因，包括咖啡、可樂、茶和巧克力。

2、晚餐不宜吃得過飽，睡前不做劇烈活動。

3、睡眠環境光線要暗，沒有噪聲，冷暖适宜，床鋪不要太硬。

4、睡覺要固定時間上床和起床，節假日也不要例外。

5、睡眠體位以側卧為佳。 仰卧入睡容易引起噩夢； 俯卧時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，容易“落枕”。 側卧時四肢放松，不易打鼾。 肥胖症患者禁忌仰卧，容易引發睡眠呼吸暫停。

6、睡眠方向以頭北腳南為宜，順應磁力線，可以提高睡眠質量。

7、如果你有午休的習慣，不要超過45分鐘。

工作再忙，

也不要忘了睡一個好覺哦～

願你元氣滿滿，

天天睡得香！

來源：新華日報·交彙點記者 虞越 實習生沈舒雅

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