本期有請大醫生我們特邀北京大學國際醫院PKU—Upenn睡眠中心主任醫師王雪花與北京協和醫院骨科副主任醫師梁錦前跟大家聊聊睡眠淺的那些事兒。

以下為2017年10月17日【有請大醫生】直播文字實錄

人們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往複，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~120分鐘。

如上圖：I~II期睡眠淺，III~IV期睡眠深，在IV期後會繼續往低階段過渡。睡眠淺，也就是睡眠在I~II期不斷反複，進入不了深層睡眠，使睡眠完整性得不到保證。

• 睡眠環境：噪音、光線、溫度、味道、寝具等；

• 生活習慣：睡前喝濃茶、咖啡、喝酒、過飽或饑餓等；

• 心理壓力：工作、精神壓力過大也會導緻睡得不安穩、睡眠淺；

• 睡眠相關疾病：目前國際上可以診斷的睡眠疾病呢已經超過90種了，這90種疾病當中比較常見的一種是失眠。另一種就是睡眠呼吸暫停，主要是打鼾引起的，呼吸暫停以後血氧下降，大腦皮層反複覺醒，使睡眠變得很淺。

随着人們生活節奏普遍加快，睡眠淺已成為當今都市人的普遍困擾，睡眠淺對健康的危害甚大，千萬不能掉以輕心。睡眠淺的危害主要體現在以下幾點：

• 影響大腦的創造性思維；

• 導緻發胖；

• 影響青少年的生長發育；

• 影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顔色顯得晦暗而蒼白，尤其是黑眼圈，容易生皺紋；

• 使人心情憂慮焦急，易怒。

• 免疫力降低，由此會導緻種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心髒病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能産生癌細胞的突變而導緻癌症的發生。

放松的身心和舒适安靜的環境都能讓人快速入睡，想要讓自己睡得更沉不妨從以下幾點入手：

• 良好的生活習慣：睡前放松身體和心理，晚餐不過飽，睡前不飲酒、咖啡、茶；

• 使用遮光性較好的窗簾，盡量保持較暗的光線。

• 卧室的顔色最好采取淡綠色等讓人容易放松的顔色。

• 适宜的溫/濕度：卧室溫度不要過低，比較暖的環境，容易讓人産生困意，并且保持良好的睡眠質量。25°C左右的室溫，以及50%左右的卧室濕度是最理想的。

• 安靜的環境：相信多數人在有雜音的環境下都很難入睡，而且長時間處在噪音較強的環境下，不僅聽力會下降，還可能引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力衰退、血壓波動及心律失常等症狀，所以給自己創造安靜一點睡眠環境很重要。

• 舒适的寝具：合适的床品對于保持良好的睡眠至關重要。如果是寝具舒适度不夠，尤其是床墊和枕頭的軟硬、高矮不合适，不僅會影響入睡時間，也會影響整個夜間睡眠質量，易發生反複翻身、筋骨酸痛等症狀。建議選擇材質上更舒适且更貼合身體曲線的寝具。

有一定支撐并與人體的S型曲線相符合的床墊才是最合适的，過硬的床墊或者是過軟的床墊對于我們來講都是不合适的，因為我們的脊柱是有生理曲度的，我們的脊柱從側面來看是成一個S型。

王雪花，北京大學國際醫院PKU—Upenn睡眠中心主任醫生

擅長：

多年來在加拿大多倫多大學附屬醫院睡眠醫學中心從事睡眠疾病的檢測、病因分析、臨床診治，臨床藥理實驗和基礎理論研究。在國外學術性雜志發表多篇有關睡眠疾病的發病機理和診斷分析文章。在失眠、睡眠節律紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠行為異常、發作性睡病與嗜睡、睡眠有關的運動性障礙、兒童及少年與睡眠有關疾病等睡眠疾病的檢測分析和理論研究方面與國際先進水平保持同步，有着豐富的臨床診斷及治療經驗。

梁錦前，北京協和醫院骨科副主任醫師

擅長：

北京協和醫學院畢業。師從我國著名骨科大家、中國工程院邱貴興院士及脊柱外科專家沈建雄教授，專業方向脊柱外科，包括脊柱側凸，脊柱後凸，脊柱腫瘤，脊柱結核，脊柱骨折，腰椎管狹窄，腰椎滑脫，腰椎間盤突出等。目前從事骨科臨床研究和基礎研究工作，曾參與多個國家自然科學基金項目研究，主要研究方向為脊柱側凸及腰椎退行性變疾病的病因及發病機制，在骨關節炎的病因以及發病機制上也頗有建樹。

圖片來源：123rf圖庫

本期《有請大醫生》由“給你嬰兒般的深度睡眠”的Mlily夢百合全程支持播出。

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