減肥時，你一定遇到過各種奇奇怪怪的方法，但是很多都是謠言和誤區。
比如下面這7個減肥的知識，就可能颠覆你的認知，常人不了解，但是非常有用，趕緊收藏起來吧。
一、少食多餐能減肥？未必
根據相關研究，在一天熱量攝入固定的前提下，不管你一日三餐，還是一日五餐，減重的效果沒差别。
所以，你可以根據飽腹感和饑餓感，決定三餐外是否加餐——如果正餐吃飽了，兩餐之間沒有明顯饑餓感，可以不加餐。
二、仰卧起坐不能瘦肚子
很多人都有大肚腩的困擾，于是開始瘋狂做仰卧起坐……然而，像仰卧起坐、卷腹這類動作，刺激鍛煉的其實是腹部肌肉。
在體脂肪率很高的情況下，因為肌肉和脂肪是完全不同的組織，不可能相互轉化，這樣做的結果隻能是讓肚子越練越大。
三、出汗多不等于燃脂效果好
運動時會出汗，出汗後稱體重，體重明顯下降，這是不是說明達到了燃脂效果？其實，汗液的主要成分是水，運動後體重下降，是水分流失造成的，當你補水後，體重就會恢複。
四、改變吃飯順序也能幫你瘦
不同的吃飯順序，也會影響減肥的成果。原因在于，如果先吃主食，不利于控制血糖，而如果先吃大魚大肉，在饑餓的情況下，一不小心就會攝入過多的脂肪和蛋白質，不利于減肥。
建議吃飯時先喝水或者喝湯，然後再吃高纖維低熱量的蔬菜，将胃填個半飽後，再吃肉質蛋白，比如魚肉蝦肉等，最後吃主食。
五、不吃早餐，很可能越減越肥
經常不吃早餐，一上午沒有能量攝入，午餐很容易暴飲暴食。而且，少吃一頓能量虧空大，會導緻身體通過分解肌肉供能，進而降低基礎代謝，身體消耗的能量也會減少，越減越肥。
健康的早餐：熱量攝入占全天總熱量攝入的30%，可以遵循“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原則，選擇谷薯類、肉蛋類、奶豆類和果蔬中三類或以上的食物。不知道你吃對了嗎？
六、吃飯越快，就越容易胖
大腦接收到“我吃飽了”的信号需要一定的時間，大概20分鐘。如果吃飯太快，會導緻大腦反應不過來，而當你感到飽了，很可能已經吃多、吃超了。而且狼吞虎咽的吃飯還會增加腸胃負擔。
七、不存在越吃越瘦的“負卡路裡”食物
因為身體消化吸收食物也需要消耗熱量，所以負卡路裡食物指的是，身體消化吸收食物消耗的熱量，超過食物本身的熱量。想想就很美好是不是？
真相：這樣的食物并不存在。
因為，如果想要達到“負卡路裡”，就意味着消耗的熱量，要絕對超過食物本身的熱量，熱效應要達到100%。可是普通的食物熱效應平均值隻有15%，最高的蛋白質也隻有30%左右。
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