炎炎夏日，漫漫長夜，無心睡眠，

隻想來一份夏日暢爽三件套。

呐，給你冰淇淋！

呐，給你冰啤酒！！

呐，給你燒烤！！！

吃到嘴裡确實一時爽，

可時間久了，

有趣的靈魂真要吃成兩百多斤！

不想一天更比一天胖，

小編教你去過另一種豐富精彩的夜生活，

換上跑鞋，夜跑去！

為何選擇夜跑，原因就是它的好處多又多！

這麼多人都愛它，

夜跑到底有什麼好？

夏季白天氣溫高，随便動一動就一身汗，難道減肥大業要就此中斷嗎？不用擔心，微風習習的夜晚可是跑步減肥的好時間呢，越來越多的人開始加入夜跑一族，你也該來了解下它的好處啦！

釋放壓力、提高睡眠質量

适度的夜跑可以緩解一天的壓力，因為跑步能促進多巴胺的分泌，使人心情愉悅，緩解疲勞。适當夜跑還會給身體帶來輕微疲勞感，提升大腦的供血和供氧量，讓你更好地入眠。而快速入眠可以使大腦分泌充足的褪黑素，提高睡眠質量。

提高代謝，加速燃脂

若白天沒時間運動，可就要在晚上抓緊時間燃脂哦。到了晚上，尤其是在晚8點之後，身體的代謝會變低，影響脂肪的燃燒效果。而夜跑這項有氧運動，可以鍛煉到全身的肌肉和關節，更有助于提高晚上的代謝，夜晚低迷的新陳代謝得到恢複，就能更好地減肉了。另外，夜晚空氣的含氧量高，此時跑步更能幫助脂肪燃燒，加快瘦身。

夜跑，你跑對了嗎？

在夜空下跑個步很簡單，但忽略了這些該注意的事，不僅達不到減肥和鍛煉身體的效果，反而會影響身體健康。

合理選擇夜跑時間

不要太晚進行夜跑。跑步後如果想要直接休息，神經細胞依然處于興奮狀态，會使人難以入睡，從而打亂人體的睡眠修複時間，影響睡眠質量和第二天的精神狀态。所以，最好在睡前兩個小時之前結束夜跑。

夜跑時間不宜過長

晚上跑步時間比較靈活和充沛，肯定有人想着在夜色下多跑一會。但小編提醒你，夜跑時間過長會延長身體的恢複時間，讓人變得更加嗜睡。而且，夜跑太久，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂的情況，還有可能加重心肺負擔。

所以夜跑時，跑量要循序漸進，一般控制在30-60分鐘即可，既達到了燃脂的目的，又大大降低受傷的可能性。

想要夜跑，晚飯這樣吃

晚上不要急着去跑步，要吃點東西。因為在空腹或低血糖的狀态下跑步，很容易引起不适，也可能因體力不足，被迫提早結束夜跑。

• 晚飯要避開高熱量、高油、高鹽的食物，可以攝入适量的緩釋碳水化合物，如燕麥粥、紫薯等。夜跑前1個小時，可以分多次喝足250毫升水。
• 若跑前不餓或是跑前吃得不多，你可以在夜跑結束30分鐘後适當加餐，選擇雞蛋、牛奶等食物補充蛋白質，或吃一些蔬果來補充水分、維生素和礦物質，如西紅柿、西蘭花等。

飯後不要立即跑步

夜跑前不宜空腹，但吃完飯，也不要馬上就去跑步。消化食物需要一定的時間和環境，最好休息至少半小時再進行夜跑，否則易引起痙攣或消化不良等症狀，甚至引發運動性腹痛。若你迫不及待想運動，可以在飯後30分鐘後散會兒步，然後再去夜跑。

夜跑安全要注意

夜跑雖好，但要注意安全，尤其是女孩子更是不能大意！下面是貼心的小編特别為大家整理的夜跑安全指南，出門跑步前一定要認真看哦！

夜跑時換上熒光衣服

除了正常的跑步裝備外，你還要為安全夜跑添加一些專業裝備，如頭燈、亮色反光衣服、熒光手環、熒光腰包等，熒光衣物讓你在燈光下更加醒目，有助于提高安全性。夜跑時難免遇到光線暗或者路況差的情況，頭燈可以幫你看清楚路況，避免絆倒或撞到。

在人多安全的地方跑，遵守交通規則

可以選擇小區裡、附近公園、學校操場等人多的地方，夜跑的安全性更高。如果你是女性跑者，最好還是找一個信得過的跑友一起跑步，相互之間有個照應。而且在跑到每一個路口時，都要下意識放慢腳步或停下來确認是否有車輛經過。

選擇熟悉的路線

夜跑時最好選擇熟悉的路線，别去太偏僻的地方跑，出去跑步時記得和自己的家人、朋友報備下自己的路線。如果要換新路線，白天先去考察一下，了解路況。

不戴耳機或調低音量

邊聽歌邊跑步是件讓人愉悅的事情，但耳機音量過大會降低你對周圍環境的警惕性。夜跑時視覺已經受到了幹擾，聽力再受阻的話，危險系數可會大大增加。為了人身安全着想，夜跑時最好不要聽歌，或聽歌時調低音量。

女性夜跑時，提高警惕很重要

夜跑時要随身攜帶手機，遇到危險時可以及時聯系家人。女生夜跑時最好準備防身用具，如防狼噴霧等，有備無患。如果遇到陌生人搭讪或跟蹤，也不要停下來，盡量往人多或者營業的便利店跑去，然後趕快打電話報警或聯系家人、朋友。

夏日和夜跑很搭，

你和晚風更配！

夜跑的好處不止一點，

該注意的地方卻是一個都不少。

掌握好這份夜跑指南

大膽地跑起來，

在夜空下感受自己的呼吸，

在堅持中迎接更好的自己！

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部